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100米训练方法与技巧如下：
【100米训练方法与技巧】1、技术动作要领
起跑技术 。
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态 ， 获得向前的动力 ， 为起跑后的加速跑创造有利条件 。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑 。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段 。
使用蹲踞式起跑时 ， 当发令员发出“各就位”的口令后 ， 做2—3次深呼吸 ， 两手撑地 ， 重心适当前移 ， 两手间隔与肩同宽或稍宽于肩 ， 颈部自然放松 ， 两眼目视前下方40厘米处 ， 注意听预备口令 。
听到预备口令后 ， 随之深吸一口气 ， 平稳从容地抬起臀部 ， 肩部稍超出起跑线 ， 此时重心主要落在前腿和两臂上 。当听到枪声或哨声 ， 两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动 。两腿快速全力蹬伸 ， 使身体向前上方运动 ， 脚掌不应离地过高 ， 以便脚掌迅速着地 。
在进入加速跑阶段 ， 要求不断加大蹬地前摆力度 ， 逐渐加大步幅 ， 两臂做协调快速有力摆动 。当加速跑至30米左右阶段 ， 以自然、放松、快速进入途中跑 。
途中跑 。
途中跑是短跑全程中 ， 距离最长、速度最快的一段 ， 其任务是继续发挥和保持高速度跑 ， 在途中跑过程中 ， 要求大腿迅速前摆 ， 步幅大 ， 两臂协调配合 ， 加大摆动腿前摆幅度和速度 ， 两腿快速交换步频 ， 上下肢的协调配合 ， 才能取得良好效果 。
终点跑
终点跑也称冲刺跑 ， 其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点 ， 在离终点15—20米处 ， 尽量保持上体前倾角度 ， 加快步频和两臂摆动速度和力量 ， 距离终点2—3米处上体急速前倾 ， 以上体躯干向前撞压终点线 。
2、训练方法
简单技术训练
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则 ， 做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练 ， 做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练 ， 掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右 ， 不能摆过中轴线 ， 高不能超过下颌 ， 以肩关节为轴） 。
速度练习
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米 ， 进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度 ， 下坡可选20左右坡度） ， 可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度 。
1、简单技术训练
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则 ， 做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练 ， 做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练 ， 掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右 ， 不能摆过中轴线 ， 高不能超过下颌 ， 以肩关节为轴） 。
2、速度练习
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米 ， 进行上、下坡跑（上坡跑可选30-35坡度 ， 下坡可选20左右坡度） ， 可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度 。
3、力量、弹跳练习
力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳 ， 每次连续跳10—15次×3组 ， 没有杠铃的可采用两人一组 ， 一人骑于另一人的肩上 ， 做深蹲练习 ， 每人蹲10次 ， 交换进行 ， 增强腿部力量 。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量 ， 选择重量根据个人实际情况来决定 。
提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式 ， 练习时最好选择松软的沙土地进行 ， 减少震动 ， 防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生 。
提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习 ， 利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带 ， 一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上 ， 双手扶另一物体 ， 脚拉紧橡皮筋（松紧适度） ，
做10秒钟的快速前摆踢腿练习 ， 以大腿带动小腿 ， 要求时间短、速度快 ， 两腿交换进行 。每条腿每次练习4－5组 ， 每周练习二次 ， 必能取得满意的效果 。
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