100米跑步的技术动作
100米跑分为起跑 ， 起跑后的加速跑 ， 途中跑和冲刺跑 。
1、起跑
短跑的起跑过程包括“各就位”“预备”和明抢三个阶段 。
“各就位”时 ， 轻快的走到起跑器前 ， 先调整好起跑器两脚的距离 ， 根据个人习惯一脚距离或一脚半距离 。两手撑地 ， 两脚依次踏在前丶后起跑器的低足板上 ， 后膝跪地 ， 两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面 ， 两臂伸直 ， 两手间距离比肩稍宽 ， 头与躯干保持在一直线上 。
“预备”时逐渐抬起臀部 ， 使身体重心向前上移动 ， 身体重量落在两个手臂和前腿之间臀部稍高于肩 ， 使两小腿趋于平行 。
明枪时 ， 运动员应立即全速向前这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力的蹬伸 ， 而且几乎是同时进行的 ， 随即转为非同步动作 。
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段 ， 也是最为重要最能体现竞技水平的阶段 。其任务是充分利用全身的爆发力在最短的时间内达到自己的最高速度 。
3、途中跑
保持最高频率和最大的动作幅度 。也是速度保持阶段：在加速跑时获得的最大速度会有下降的趋势 ， 后程能力强的运动员指的就是那些途中跑阶段速度还能保持在一个比较高的运动员 ， 实现后程的超越 。
4、终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点 。加上重点跑冲刺技术 。
终点跑技术：要求在离终点线15至20米处 ， 尽力保持上体前倾角度 ， 加快两臂摆动的速度和力量 ， 保持途中跑的高速度 。
终点撞线技术：在运动员跑到离终点线约一步距离时 ， 上体急速前倾 ， 以胸部或肩部撞向终点线上空 ， 并跑过终点线 ， 然后逐渐减慢跑速 。
1、力量训练：
力量是爆发力的基础 ， 而且力量上来后 ， 跑步受伤的概率会降低很多 。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行 。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少 ， 有窄距高拉 ， 高翻 ， 低位抓举 ， 深蹲跳等训练方式 ， 由于以上动作要求一定的力量基础和技巧 ， 可以选择其中1到2个进行 ， 重量也可以调低 ， 比如深蹲跳可以使用空杠 。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位 ， 比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉 。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力 ， 在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见 。训练动作有：蹬地跳 ， 锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织） ， 分腿深蹲跳
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