做蹲起有啥好处,女性深蹲的好处 。小编来告诉你更多相关信息 。
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深蹲是一项练大腿肌肉的王牌动作 。
坚持深蹲不仅能促进心肺功能 。
对锻炼核心力量也有重要作用 。
但是深蹲的注意事项也有不少 。
深蹲的好处
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1.增强心肺功能
在深蹲过程中肢体动作幅度较大，经常做深蹲可以调节我们的呼吸，促进血液循环 。对心肺功能的增强有利 。
2.增强肌肉力量
经常做深蹲可以使下肢的肌肉得到锻炼，不仅可以锻炼到下肢肌肉，也可以连带全身其他的肌肉 。
3.提高抵抗力
深蹲是运动项目之一，在深蹲的过程中身体循环保持良好，可以激活免疫功能，达到提高抵抗力的作用 。
标准深蹲怎么做？ 1.两腿站立与肩同宽 。
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2.蹲下时膝盖不能内扣，膝盖不超过脚尖 。重心放在身体后方 。
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3.上半身不动，挺胸抬头 。背部挺直不弯曲，头部保持中立不摇晃 。
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4.蹲到停止点时，臀部应微低于膝盖 。
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5.站起时要慢，不能迅速 。
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新手注意事项
1.初学者建议每次深蹲不超过30次，做2-5组，每周不超过四次 。
2.初学者可以尝试“库克深蹲” 。
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动作要领：
①双脚与肩同宽，双手自然往上伸，以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸 。
②双手靠近鞋头，膝盖保持自然弯曲，若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头 。
③臀部慢慢地往下坐到最低 。
④脚掌贴地不翻起，双手依然伸直碰触鞋头，双手往上打直，脚掌与臀部稳定不动，以臀部为启动点慢慢往上站立回到起始点 。
深蹲好处多，但必须做到位才有效果 。
【女性深蹲的好处 做蹲起有啥好处】
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