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三角肌前束比较明显怎样才能练下去？：
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把你的肱二头肌练起了 三角肌前束就下去了
前束三角肌：
下面是三角肌的锻炼方法： 肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线还原 。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做 。2.侧平举：主要练三角肌中束 。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束 。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 。4.耸肩：主要练斜方肌 。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原 。最后祝您锻炼愉快！！
【三角肌中束锻炼方法，练三角肌后束的王牌动作】三头肌前束怎么练：
你是指肱三头肌还是三角肌前束？如果是肱三头肌，方法是仰卧杠铃或哑铃双臂屈伸、双杠窄握双臂屈伸；如果是三角肌前束，方法是哑铃前平举、哑铃V形上举，杠铃上拉 。
三角肌、前束 中束 后束 用那几个动作练习 效果更好哟 …：
一般的话我是习惯是先做哑铃侧平举我感觉这一个动作5组就够了练中束的
哑铃颈前举前束
还有一个动作时拿器械做的忘了叫啥名
后面的话可以推杠铃静候推那个动作忘了叫什么名了呵呵
怎么在一个月内把三角肌锻炼出来 。给个锻炼方法 。：
哑铃 一种辅助器材 。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等 。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等 。哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！ 方法/步骤 锻炼部位：三角肌前束 A 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。然后返回，重复练习 。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌 。初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立 。过程：推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角肌中束 准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲 。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲 。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角后束 A 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干 。过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧 。过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时，保持手臂稍微弯曲 。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。初级锻炼次数：3次、12组 注意事项 A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做
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