含钾最高的食物是什么含钾元素较多的食物

2023-04-04 生活百科

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关注健康以前有不少的老年人患有高血压，但现在已经进入了低龄化趋势！不少年轻人也有了高血压。于是乎很多人想要找到效果较好的降压方式。在高血压的防治措施中，饮食是非常重要的一项。其中少吃盐、减少钠摄入这一点已经人尽皆知。但因为饮食习惯、生活节奏等种种原因，每天不超过 5 克盐的目标，对很多人来说十分遥远。不过好在，起码还有一件事，你一定要去试试——多吃含钾食物。?

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在大家的身体中，钾元素是普遍存的一种物质，假如身体钾元素外流，非常容易引起内分泌失调。血压高的人最怕缺钾，欠缺钾元素会引起血压升高，血压高的人要想平稳心率就需要立即填补钾元素。在各项研究中，钾证实了自己卓越的降压、保护功效：相比于每天钾摄入只有1.2克的人，那些每天吃2.2克以上钾的人，患高血压的危险能减少34% 。一份纳入11项队列研究、近250,000例个体的meta的报告分析显示，钾摄入量增加到每天1.64克，脑卒中的风险能降低21% 。
那么，含钾的食物有哪些呢？
1、豆类
豆类食物的含钾量可以碾压很多食物，每100克豆类中含钾量可高达1000毫克，所以说人们可以适当的吃一些黑豆，黄豆，绿豆等来补充身体缺失的钾元素。

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2、竹笋
竹笋的含钾量比较高，肾功能不全者应该避免食用竹笋。
3、红心萝卜
红心萝卜，俗称“心里美” 。每100克红心萝卜中，含有385毫克的钾，也是含钾量很高的蔬菜。红心萝卜口感脆、口味甜，凉拌一下就很清爽可口了。
4、菠菜
菠菜草酸比较多，吃前记得焯水。

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【含钾最高的食物是什么含钾元素较多的食物】 5、鲜枣
鲜枣的维生素C含量也是超高的，同时热量也高，不要贪吃哦。
6、香蕉
香蕉是热带水果中的“平民”，营养丰富，为多数人所青睐。香蕉含钾元素非常丰富，且富含维生素A、B、C以及8种主要氨基酸。

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7、土豆
每100克的土豆钾含量约为300亳克，一盘炒土豆丝约为300克，吃一盘普通的土豆丝可带来约900毫克的钾，经济实惠。
8、芋头
芋头，是一种营养价值极高的食物，富含蛋白质、钙、磷、钾、氟、B族维生素等多种成分。

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