锻炼体能的训练方法体能训练50种方法儿童( 二 ) _生活百科

>>>>最大摄氧速度
在《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中，作者提出了「最大摄氧速度」的概念，它表示的是身体在消耗氧气的最大上限（也就是最大摄氧量）时所跑出的速度。
我们在跑步中经常提到的所谓「经济性」就像发发动机的功率，采用大功率发动机的汽车可以用等量的汽油跑出更长的距离，同样的道理，一些效率较高的跑者也能以较低的耗氧量跑出相同的速度。
因此两位最大摄氧量相近的跑者不一定会有接近的运动表现，还需要考虑两者跑步技术上的差异，而「最大摄氧速度」正是评价实际跑步表现的良好指标。
初级跑者可以先从低强度的 LSD 训练开始，只要稳定地慢跑一段时间，虽然没能锻炼心肺能力，但肌肉端的摄氧能力会提升，所以最大摄氧量也会跟着提升。
进阶跑者，就要提升训练强度并加入像间歇跑这样的高强度训练项目，这时就需要找到适合自己的最大摄氧强度区间，并专注于此强度，勤奋训练，不到半年，最大摄氧量就会很快达到峰值。除此之外，在你的日常训练中还应加入相应的速度训练、力量训练、柔韧性与协调性等训练。

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体能的提高并不是短期内就能实现的，科学的训练从来都需要较长时间的积累，同时每个人的身体素质也都各不相同，所以在同样训练负荷下的改变也不同。科学的训练安排同时还要保证充足的休息时间、均衡的饮食方式、以及高效的训练质量。
与体能有关的这些指标，不管是最大摄氧量还是乳酸阈值，这些指标的上限是先天就决定好的，当你的这些指标达到上限后，要想进一步提升跑步成绩就需要不断提升跑步知觉和技术。因为这些参数是可以通过练习不断向上提升的，它们的提升将使有限的生理资源获得更有效的运用。

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如果你需要科学的体能提升方法和专业的体能训练指导，可以参加我们全新上线的30天体能提升计划。
针对腰酸背痛想要通过跑步改善体质的办公族，重新开始锻炼却体力难以维持的老跑友，睡眠少体质差想要改变的养生族，想运动却难以坚持的拖延症人群，都适合参加30体能提升计划。
用30天，攀上的不仅仅是体能巅峰。你将学会科学的训练方法，跑步的全套流程，通过2次精准的体能测试，充分了解认识自己的体能状况；5个纬度体能指标提升；多等级分类，适合不同人群；以跑步为训练核心，随时随地都能练习；每日督促打卡，利于坚持养成习惯。

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历年来的世界纪录保持者在生理上的数据都差不多，但为什么成绩可以一再获得突破呢？
主要就是因为技术和知觉上产生了差异，想要跑得更快，必须学习更大落下角度下的知觉与技术，有了更高的技术与更敏锐的知觉后，我们才能以更有效率的方式运用相同的生理资源。
对于绝大多数的业余跑者而言，体能提升的空间还是非常大的，我们之所以体能差就是因为缺乏科学、高效的训练方法以及对体能训练错误的认识和理解。
例如，经常跑步的人都知道力量训练对跑者的重要性，但在力量训练中却还是会出现一些偏差，对训练动作的正确性重视不够、训练方法不正确、训练手段单一、忽略动作质量、对核心力量的训练重视不够……
再比如，不重视训练后的恢复训练、不重视热身和拉伸、忽视与运动损伤有关的素质训练、缺少专业知识的学习和指导等，这些问题都会制约你体能训练的效果和提升。
体能提升是大多数跑者需要的，但也最容易被忽视。无论是有规律运动的跑友，还是没有运动习惯的朋友，评估自身体能状态都是必要的，因为只有针对性的运动，才有助于身体健康，更好的享受运动享受生活。