锻炼体能的训练方法体能训练50种方法儿童 _生活百科

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越来越多的人加入跑步的行列，也有越来越多的人开始关注成绩、体能、跑步技术。
跑友们需要关注的不仅仅是技术训练，也需要体能训练。总有跑步新手跑了一阵子之后发现，自己的成绩无法再往上突破，或是开始出现一些运动伤害，如果因此放弃继续突破自我的机会，那真的是非常可惜的事。
不管从事什么运动，要先有良好的身体素质，才能享受运动的乐趣。

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体能，每个人都应该练习体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
无论是哪一种运动，都必须强化该运动所特别需要的身体素质，才能带来出色的运动表现。而体能正是所有运动的基础，在训练时与技术搭配，针对不同运动项目所需强化的能量系统与肌肉功能做调节适应。
体能作为衡量人的身体素质和运动机能能力的客观标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人体的各器官系统的机能水平有关。

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>>>>保证日常生活中的基本活动能力
人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。
当你想要完成各种活动时，身体的每一个独立系统都需要扮演好自身的角色，又同时与其他系统合作。只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会拖垮整个系统，甚至导致崩溃。
>>>>有利于掌握先进的跑步技术
跑步技术的重要性无需赘言，但要知道，跑步技术是无法独立学会的，因为技术是建立在体能的基础上的，如果你的心肺耐力不佳或肌肉力量不足，有些技术动作是做不到的。

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>>>>有利于承受高强度的训练和比赛
对于有比赛或是成绩需求的跑者来说，日常的艰苦训练必不可少，也许你的训练课表制定的很科学，但如果没有良好的体能支撑，也就无法获得最高效的训练成果，否则，训练后疲劳不易恢复，以致损伤机体的健康，也会影响训练效果。
>>>>有利于预防伤病
良好的体能基础可以让你很好的掌握和练习科学的跑步技术，帮你建立坚实的力量基础。
有过一定跑步经验的跑者都知道，足够的力量可以帮助你改善跑步技术、保持正确跑姿、提高跑步效率以及减少伤病的发生。
【锻炼体能的训练方法体能训练50种方法儿童】

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跑者如何进行体能训练 >>>>最大摄氧量
最大摄氧量（maximal oxygen consumption，VO2max）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，即这种情况下身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量。
当你开始活动身体时，肌肉的用氧需求增加，此时就要通过血液运送更多的氧气过去，氧气被送到有需求的肌纤维组织，当肌肉间的毛细血管越密集（能送越多氧气进去）、酶浓度越高，输出的效能就越高。
因此，最大摄氧量就成为评估跑者有氧能力的最佳指标。关于提升最大摄氧量，点击查看除了自律，你还需要自虐。
优秀长跑选手的最大摄氧量可超过 70 毫升/（公斤·分钟），也就是这位跑者在最激烈的运动状况下，每分钟每公斤体重可以消耗70毫升的氧气，而一般甚少进行耐力训练的人通常都在 40毫升 /（公斤·分钟）以下。