仰卧起坐做法1
一、对仰卧起坐的错误认识
1、许多人在做仰卧起坐的时候 ， 会习惯性的把双手放在头部后面 ， 而且还十指相扣 ， 抱住脑袋 。这种动作会对颈椎产生很大的负担 。
2、多数人认为不用去健身房 ， 在家做仰卧起坐便可达到减肥的效果 。其实 ， 仰卧起坐只能针对腰的部位 ， 并不能整体瘦下来 。
3、有些人觉得仰卧起坐不能做太快 ， 只要慢慢地做仰卧起坐便可以达到预期的效果 。然而 ， 这种想法是错误的 ， 做仰卧起坐需要有节奏 ， 配合呼吸 ， 速度不可过快 ， 也不可过慢 。
二、仰卧起坐的正确标准动作
1、首先 ， 身体仰卧在垫子上面 ， 背部贴着垫子；
2、其次 ， 大腿和小腿呈九十度 ， 双脚平放在地面上；
3、然后是双手摆放的位置 ， 手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置 。因为双手越靠近头部便会越吃力 。故而 ， 双手摆放的位置有许多种 ， 比如：
之一种 ， 双手可以放松的安放在双耳两侧；
第二种 ， 双手靠在身体的两侧 ；
第三种 ， 双手可以交叉放在胸部前面 。
4、刚开始做仰卧起坐的时候不可以一下子做太多 ， 应该逐渐地增加工作量 。
5、在训练的时候 ， 速度不宜过快 。
6、在身体向上时 ， 要呼气 ， 这能使得在腹部比较深层的肌肉都同时参与工作 。而且身体不可以倾斜到一边 ， 否则会适得其反 。
7、如果熟悉了仰卧起坐 ， 那么可以根据自身能力 ， 适当的增加难度 。
三、仰卧起坐的作用
1、仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉 ， 让那个腹部肌肉收紧 ， 然后才可以更好地保护好腹腔内的脏器 。
2、仰卧起坐能够锻炼腹股沟 ， 而腹股沟里面有许多毛细血管与穴位 。因此 ， 通过锻炼仰卧起坐来 *** 腹股沟的血管 ， 从而促进腹部的血液循环 ， 最终达到治疗与缓解妇科疾病 。
四、注意事项
1、初学者不可以一开始就加大训练的量 ， 应该一步一步慢慢地加大 。
2、伸直腿的仰卧起坐 ， 会大大加重背部的负担 ， 这很容易会对背部造成损害 。
3、一定不可以把双手的.手指交叉放在头部后面 ， 这样子会在用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且还会降低腹部肌肉的训练的量 。
4、通常会有很多人在做仰卧起坐的时候 ， 以为速度太快越好 。其实 ， 这是很危险的 ， 很容易使得腹部肌肉的拉伤 。
仰卧起坐做法2
仰卧起坐的正确做法
一：多种健身方式结合
如果想要达到全身减肥健身的效果的话 ， 更好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼 。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果 ， 减肥的成果也会更加明显 ， 不至于出现身体体型不协调的现象 。
二：掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法 ， 最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置 ， 不需要太使力 ， 只需要将两手只是轻轻搭在那里即可 。
三：控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区 ， 在做仰卧起坐的时候 ， 可以尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 更好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
四：掌握力 度
在做仰卧起坐的时候 ， 不应该太急太猛 ， 正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时控制着让腹部发力 。或者可以加大难度 ， 即双手持一些重物以增加锻炼效果 。
五：掌握速度
仰卧起坐的速度把握是很重要的 ， 做的时候要准确控制好起和卧的速度 ， 太慢则达不到健身的效果 。正确的 *** 是在做起来的时候我们的速度应该相对快一些 ， 而躺下去的速度可以适量放慢 ， 这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧 。
仰卧起坐的好处
1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量
做过这一项运动的人都知道 ， 仰卧起坐主要是依靠人的腰腹的力量 ， 长期锻炼的话能极好的提升我们腰肢的力量 ， 让腹部的肌肉显现 ， 还能让身体的线条更加完美 。如果适当的配合其他的全身锻炼的话能起到减肥和健美的双重效果 ， 单纯的仰卧起坐消耗的脂肪是有限的 。
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