大家好 ， 相信到目前为止很多朋友对于仰卧起坐的正确做法女和仰卧起坐的正确做法视频教程女不太懂 ， 不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享仰卧起坐的正确做法女相关的知识点 ， 文章篇幅可能较长 ， 大家耐心阅读 ， 希望可以帮助到大家 ， 下面一起来看看吧！
1仰卧起坐正确做法 男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动 ， 女性减腹部也可以做仰卧起坐 ， 而仰卧起坐动作要正确 ， 姿势不正确不但没有锻炼效果 ， 反而会危害身体健康 。下面的仰卧起坐正确做法和做仰卧起坐的好处与误区 ， 可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动 。和我一起了解下吧 。
一、仰卧起坐
仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率更好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
【仰卧起坐的正确做法视频教程女仰卧起坐的正确做法女】 仰卧起坐最主要的是要坚持 ， 如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次 ， 才会有减肥的效果 ， 这样才能减掉脂肪 ， 但是 ， 仰卧起坐的运动量非常大 ， 减肥效果却不是特别好 ， 消耗掉的热量并不是特别多 ， 不能够达到很好的减肥效果 。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌 ， 腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 ， 使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。所以 ， 即使每天坚持做仰卧起坐 ， 也不怎么消耗腹部脂肪 ， 并不能达到减小肚腩的目的 ， 反而会使腹肌发达 ， 肌肉增加 。
二、仰卧起坐正确做法
身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理 ， 在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作) ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 ， 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。减肥需要一个持久坚持 ， 随着时间的推移 ， 效果自然会显现出来 。
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