三、仰卧起坐的四大好处
一、增加腹部肌肉的力量 ， 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多 ， 长期锻炼主要提升了腹部的力量 ， 能让肌肉群变的更发达 ， 是锻炼腹肌的有效办法之一 ， 而配合其他有氧运动 ， 则能在减肥和健美两方面其作用 ， 而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪 。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大 ， 但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情 ， 所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法 ， 小运动持之以恒下来 ， 将成为一个了不起的事情 ， 你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动 ， 仰卧起坐需协调好呼吸 *** ， 在运动过程中能 *** 肠胃的蠕动 ， 便于排出体内的排泄物 ， 及疏通肠胃内的空气 ， 能很好的预防便秘的发生 。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动 ， 在腹部肌肉锻炼的.同时能 *** 腹股沟 ， 并改善腹部的血液循环 ， 并能拉伸北部的肌肉 ， 在平衡和协调性上都能得到锻炼 ， 一定程度上能缓解妇科问题 ， 并能提升自身的免疫力 。
四、仰卧起坐的误区
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼 ， 会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体 ， 希望能达到减肥的作用 。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式 ， 很多人以为只要坚持做 ， 就能达到减肥目的 。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 ， 但是身体其他部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。所以 ， 要注意的之一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 ， 才能达到身体的完美减肥效果 。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 ， 以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 ， 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度 ， 双手持重物 ， 以增加锻炼效果 。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候 ， 身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的 ， 会让腹部肌肉锻炼得不均匀 ， 从而身材走形 。
纠错：应该尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 更好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
2仰卧起坐的正确做法1、起始姿势：仰卧 ， 两腿屈膝 ， 大小腿弯曲成60o左右 ， 两脚自然分开平放于地 ， 两手抱在颈后 。
2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起 ， 直至肩胛骨离地面 ， 到达“顶峰收缩”位时 ， 稍停顿 。然后 ， 回复到起始位置 。
3、动作要领：上体抬起时 ， 上背部应保持自然状态 ， 以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力 。动作不可过快 ， 慢起慢落 ， 充分体分腹肌的压缩感 。
4、呼吸 *** ：吸气 ， 屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
易范错误：头后交叉抱头 。
小提示：上体要过分前屈 ， 始终要保持腹肌的张紧力 。
扩展资料：
仰卧起坐练习 *** ：
1、要养成做仰卧起坐的习惯 ， 一旦形成习惯 ， 那么就会越来越做得多了 。
2、分组做 ， 一开始一下子做不了太多个 ， 所以可以分组 ， 每组做15到20个 ， 这样就会更多了 。
3、逐渐增加个数 ， 在分组做没有问题时就可以每组增加个数 。
4、保持节奏 ， 躺下时吸气 ， 起来时呼气 ， 这样有节奏的做就可以增加次数了 ， 最关键的还是坚持 。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
3仰卧起坐做法 仰卧起坐做法
仰卧起坐做法 ， 现在健身的方式越拉越多 ， 而仰卧起坐就是一种很好锻炼身体的方式 ， 但是越简单的动作里却有不少的讲究 ， 那么仰卧起坐都有哪些做法呢 ， 快一起来看看仰卧起坐的做法吧！
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