维生素较多的食物是牛奶蔬菜鸡蛋谁1、富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等 。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A 。
2、富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
3、富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。
4、富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等 。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)5、富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀 。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少 。植物性食品中基本不含维生素B12 。6、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘 。7、富含维生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素D 。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D 。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。8、富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源 。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E 。9、富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕 。
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维生素d3的水果有哪些首先,维生素D3的作用是提高人体对钙、磷的吸收,使血浆中的钙和磷达到饱和 。促进生长和骨骼钙化,有助于牙齿的坚固与健全;能够缓解皮肤瘙痒、干燥等症状,防止干燥的皮肤脱屑,还可以维持血液中柠檬酸盐的正常水平 。
日常水果中含有丰富维生素d3的有西瓜,香蕉,猕猴桃,草莓,柠檬,橘子,橙子,百香果,哈密瓜,莲雾,柚子以及椰子等
另外日光也可以促进维生素D3的吸收,所以缺钙的人除了补充维生素D3之外也要多晒太阳 。
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维生素c和维生素d的水果有哪些含维生素d的水果有:
1、柠檬,它里面还含有维生素C、维生素B1、B2等元素,可以使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满 。
2、苹果,还含有铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤细腻、滑润,也可以帮助减肥 。
3、桑椹,它里面含有丰富的葡萄糖、蔗糖等矿物质,可以起到防衰润肤的作用 。
4、樱桃,铁的含量也很多,可以起到补血养颜的效果 。
补维生素AD的水果都有啥含维生素a的水果有苹果,枇杷,香蕉,樱桃,桂圆,杏子,荔枝,西瓜,甜瓜等 。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位 。
蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等 。
动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺 。
【含维d高的水果和蔬菜,维生素较多的食物是牛奶蔬菜鸡蛋谁?】植物类:绿豆、大米、胡桃仁 。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中 。
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