七部正确的洗手法图片儿童七步洗手法顺口溜 _生活百科

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面对疫情

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不必恐慌
冬季是呼吸道传染病高发的季节，日常生活中如何做好个人防护呢？
01
保持良好心态
1. 正确认识疾病，客观审视，以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。
2. 保持积极、理性的心态，保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。
3. 学会情绪调节和积极求助，出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。
02
改变行为习惯
1. 科学佩戴口罩。
（1）确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。
（2）指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁状。
（3）调节口罩松紧与面部贴合。

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2. 保持良好的个人卫生习惯。
在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法” 。
记住七步洗手法口诀：内、外、夹、弓、大、立、腕。
1. 内：洗手掌
掌心相对，手指并拢，然后相互揉搓。
2. 外：洗背侧指缝
掌心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
3. 夹：洗掌侧指缝
掌心相对，双手交叉，沿指缝相互揉搓。
4. 弓：洗指背
弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌中进行揉搓，双手交换进行。
5. 大：洗拇指
一只手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
6. 立：洗指尖
弯曲一手的手指关节，指尖合拢，然后放在另一手掌中旋转揉搓，双手交换进。
7. 腕：洗手腕
一只手握另一手手腕处旋转揉搓，双手交换进行。
3. 室内勤通风、换气。
每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。
4. 减少非必要的聚集性活动。
5. 养成使用公勺公筷的习惯。
03
【七部正确的洗手法图片儿童七步洗手法顺口溜】健康的生活方式
1. 合理膳食，增强免疫。
（1）食物多种化，营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
（2）多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。
（3）保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。
（4）少盐少油，控糖限酒。
注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
2. 适量运动，健康体重。
运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。
3. 充足睡眠，拒绝熬夜。
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。