产后6周~产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复 。
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量 。
保证饮食多样
产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥 。
坚持适当运动
产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择 。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪 。
如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,还可练练腹式呼吸 。
【产后科学瘦身这样做】
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