腰椎间盘突出是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出 ， 从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状 。腰椎间盘突出患者最多见的症状为疼痛 ， 可表现为腰背痛、坐骨神经痛 ， 典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛 ， 80%的患者有下肢痛 。特别是腰痛 ， 不仅是腰椎间盘突出最常见的症状 ， 也是最早出现的症状之一 。
腰椎间盘突出的治疗可以分为手术治疗（包括开放性手术、置换手术和微创手术）和非手术治疗（主要有药物、按摩、牵引、封闭注射等） ， 但是需要我们注意的是 ， 无论采用什么治疗方伤后的功能康复训练是必不可少的 。下面将从不同方面介绍自我康复的手段 。
1、首先患者需要了解腰椎间盘突出症的基本知识 ， 增强自我康复意识 ， 提高积极性 。
2、用药上务必要科学进行服用 。一般在用药之前 ， 要经过全面的用药指导 ， 形成合理的用药习惯 。
3、要提升腰椎间盘突出患者的恢复效果 ， 提升康复速度 ， 需要及时地纠正错误的意识和生活习惯 。在日常生活中要尽可能地避免弯腰负重；避免久坐于沙发上 ， 可以坐稍高的硬凳子 ， 最好靠背有垫子支撑 ， 腰部和膝关节呈90°垂直最佳；避免剧烈运动 。
下面介绍一些功能康复手段 。
（1）半俯卧撑
取俯卧位 ， 双手放于肩部两侧 ， 掌心向下 ， 全身放松 。以髋部为支点 ， 双上肢逐渐用力撑起上体 ， 使腰脊柱后伸 ， 等到双臂完全伸直后静止几秒 ， 然后松臂 ， 身体慢慢回到俯卧位 。
（2）俯卧两头起
取俯卧位 ， 两腿伸直 ， 两臂平放于体侧 ， 掌心向上 ， 吸气时将头、躯干、两腿和双臂尽力抬起 ， 以腹部为支撑点 ， 屏气数秒 ， 呼气时慢慢将身体放下还原 。
（3）卧姿练习
可仰卧或侧卧 ， 侧卧应屈膝 ， 最好右侧卧 ， 使腰背和全身肌肉放松 ， 脊柱不弯曲 。可做一些四肢伸屈、直腿抬高、屈髋和屈膝等锻炼 。每天按摩腹部 ， 从右下腹顺结肠方向向左下推 。
（4）跪姿伸腰
屈俯卧屈膝位 ， 两臂前伸 ， 掌心向下 ， 全身放松 ， 两臂沿床面后移 ， 肘关节屈曲 ， 以肘膝部为支点 ， 肩髋部为轴 ， 将身体撑起 ， 同时屈膝屈髋 ， 使臀部后坐 ， 腰部后弓 。保持静止几秒后 ， 使身体重心前移 ， 腰部向下 ， 双臂沿床面前移 ， 使脊柱从腰至背、颈依次伸展 ， 身体恢复至起始姿势 。
（5）后退走
在平坦、路人少的场地上 ， 双手叉腰 ， 挺胸倒走 ， 每次后退走约20分钟 。
（6）游泳
在身体允许的情况下 ， 适当地游泳有利于腰椎间盘的康复 。
【腰椎间盘突出症的康复治疗方法 腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？】注意：在腰椎间盘发生的急性期不能进行以上运动 ， 在症状减轻后 ， 需要根据自身情况 ， 在医生的允许下进行自我康复练习 。
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