【健身房练背的器械及动作要领 练背的器械】 双杠是练背的器械之一 。利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 。坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度 。也可以利用杠铃做平板支撑 。或者是利用哑铃做单臂划船动作 。都可以起到锻炼背部的作用 。
1、双杠
双杠是练背的器械之一 。利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 。坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度 。锻炼时需要双手分别握住双杠 。腰部以下放松 。小腿交叉于身后 。之后发力快速将上半身抬升至极致 。再将身体还原并进行下一次动作即可 。
2、杠铃
练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作 。让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置 。双手握住杠铃与手臂平行 。之后再深呼一口气 。同时发力将杠铃举起来 。举至顶部后还原至初始位置 。再反复重复这个动作就可以 。
3、哑铃
利用哑铃锻炼背部时 。可以尝试多进行单臂哑铃划船动作 。主要锻炼的适宜中部背阔肌 。锻炼时需要俯身一手撑于长凳 。同侧膝盖弯曲支撑在长凳上 。身体尽量与地面平行 。另一手握哑铃 。之后不断将哑铃向上提起就可以 。
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