文章插图
1、控制好时间
想要午睡的人应该控制好时间,不要长时间睡午觉 。很多人日夜颠倒,白天睡午觉的时间长,有可能会因为活动量减少而导致血糖容易升高,体内的糖类物质想要利用掉也应该有一定量的活动 。很多人长时间睡午觉,运动量不足血糖就容易升高 。因此,在维持血糖稳定的时候应该控制睡午觉的时间,一般睡午觉的时间保持在一个小时即可 。
2、不要饭后马上午睡
如果不想要血糖出现异常变化,不要吃完饭马上就去睡觉,很多人没有重视这个问题,可能吃完饭不久马上就入睡 。这种情况糖类物质消耗利用量少,也会导致血糖明显变化,而且吃完饭之后不久就去睡觉,很容易影响消化 。
食物没有完全消化,在人的胃部堆积有可能会降低消化功能 。因此,需要注意这方面问题,不要吃完饭之后马上就去睡觉,这样才能够保持血糖稳定状态 。
3、保持睡眠环境舒适
如果不想要血糖出现明显的变化,在午睡的时候也要注意睡眠环境保持舒适 。很多人虽然有睡午觉,但是睡眠质量却非常差,基本上没有入睡,有可能是环境因素干扰 。
而在睡午觉的时候没有完全入睡,身体得不到调节,有可能会进一步带来影响 。很多人难以入眠之后情绪发生变化,也可能会刺激身体导致血糖波动 。因此,需要注意周围环境保持舒适 。这样睡眠质量高,精神状态保持良好,对血糖控制有一定帮助 。
4、注意睡姿合理
【怎么午睡好 怎样午睡好】对于不想要血糖出现变化的人,在睡觉的时候应该注意睡姿的正确 。很多人睡觉时姿势不正确,有可能会影响局部血液循环,甚至对身体某些重要的器官造成压迫,有可能都会带来负面影响 。一般想要保持血糖稳定,睡姿应该正确 。这样睡眠质量保持良好,身体代谢能力正常,血糖也会保持稳定状态,不容易因为血糖升高带来负面影响 。
推荐阅读
- 蕨菜怎么保存到下半年 蕨菜怎么保存到下半年呢
- 蔬菜农药残留怎么清洗才干净 蔬菜农药残留怎么清洗
- 手上油漆怎么快速去除 如何快速脱漆
- 西瓜剩一半怎么保存不会坏 西瓜剩一半怎么保存
- 猪肚怎么清洗才能干净没有味道 猪肝怎么清洗比较干净
- 紫外线灯怎么用 紫外线灯怎么使用
- 泡过的米怎么保存时间长 泡过的米怎么保存
- 怎么消毒衣服 消毒衣服用什么消毒最好
- 白衣服隔夜油怎么处理 白色衣服弄到了油渍但是已经两天了怎么办
- 葡萄吃不完怎么保存 葡萄能冷冻保存吗