文章插图
1、上半身热身：头部运动 。简单的旋转几周就行手臂运动；扩胸运动；双臂体前交叉摆臂；扭屁股 。
【冬天热身最快的方法 冬季运动热身动作】2、下半身热身：脚踝部分；踝关节转动；踮脚；深蹲20次 。
3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激 ， 使身体“热”起来 。原地跑；俯卧撑；原地跑加高抬腿 。
4、动作做30秒休息15秒 。3个动作为一组 ， 一共做两组 。
5、休息两分钟 。
6、最后一步就是各种拉伸 ， 全身都要做 ， 方法很多 。
7、做完以上动作就可以开始运动 。
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