半蹲
1、背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处 。
2、慢慢弯曲膝盖至小于90度角 。
3、保持膝盖不超过你的脚趾 。
4、保持一段时间后伸直膝盖 。
侧卧
1、双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 。
2、将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 。
3、保持一段时间，缓慢放下 。
4、注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 。
3. 拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 。
下跪
1、单腿下跪 。
2、收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 。
3、不要前倾和扭曲臀部 。
拉伸大腿后侧
1、直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧 。
2、身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸 。
【长跑要怎么跑得又快又保持体力 长跑要怎么跑？】3、手不要前移 。
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