【波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损】
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1. 波比运动可以练大肌肉吗波比运动不可以练大肌肉，可能会耗损肌肉 。
波比运动属于高强度间歇性训练，它是一项减脂瘦身的运动，减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量，造成了热量的缺口 ， 我们才能减掉脂肪 。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量，有了热量的补充，我们才能增长肌肉 。他们的要求截然相反，所以几乎不可能在减脂的同时又增肌 。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候，没有练大肌肉的效果，反而可能带来肌肉的耗损 。
2. 波比运动为什么会耗损肌肉所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了，只是它们之间消耗的比例不同 。做波比运动消耗更多脂肪的同时，也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质 ， 带来肌肉的耗损 。
3. 波比运动怎么做可以减少肌肉耗损增加饮食重中的蛋白质通过增加饮食中的蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，避免身体严重缺乏热量，从而将肌肉的耗损减到最少 。
运动后吸收碳水化合物和氨基酸另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物（糖类）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等 ， 以此增加身体的胰岛素，从而增加蛋白质合成，弥补肌肉的损失 。
4. 波比运动之后怎么增肌波比运动是一项减脂瘦身的运动，达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等，加上更多的饮食，以达到增肌的效果 。
通过运动减脂 ， 使体脂率下降以后，只要继续锻炼，是很难反弹的 。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上 。
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