带着饥饿感入睡第二天不饿了 带着饥饿感入睡第二天会瘦吗

相信大家都知道吃宵夜容易变胖的说法,很多人为了减肥,晚上饿到肚子咕咕叫仍坚持不进食,非常痛苦;然而日本去年发表的一项研究却对这种「坚持」提出质疑,认为睡前吃东西与发胖的关联性不大 。无独有偶,国内自律神经权威郭育祥医师也认为适时吃宵夜不仅不会变胖,且有利于睡眠质量,反而能避免暴饮暴食的风险 。
一般认为,体重会增加主要是因为血糖快速升高,胰岛素将过多的血糖转化为脂肪而堆积在身上;而夜间活动量小,无法有效消耗血糖,所以宵夜造成的血糖过剩容易转化成脂肪,因而发胖 。
立志瘦身的人想必都有挨饿睡觉的经验,为了避免万恶的宵夜,即便肚子饿到影响睡眠仍不愿吃半点东西;其实这分坚持有时反而会成为减肥的阻力 。

好好睡一觉还能帮助减肥 。郭育祥医师说明,晚餐吃饱后,饱足感起码可以持续4小时以上,在饱足感消失之前就寝可进入良好的睡眠状态,这时身体会分泌瘦体素(Leptin)与生长激素(HGH)来喂饱自己 。郭医师表示强调,只要懂得怎么吃宵夜,甚至可以边睡边瘦 。
【带着饥饿感入睡第二天不饿了 带着饥饿感入睡第二天会瘦吗】
※瘦体素的分泌高峰时间从半夜12点至凌晨3点,可降低食欲,并增加身体代谢率,消耗较多热量 。
既然适量地吃宵夜不会胖,那要怎么吃呢?郭育祥医师列出3个重点:
· 睡前点心的总热量不宜超过200大卡 。
· 吃完后务必在1小时内就寝 。
· 蛋白质与碳水化合物缺一不可 。

蛋白质中的色胺酸可以稳定神经,有助眠效果,但其它胺基酸会让人精神变更好,因此必须搭配碳水化合物,让胰岛素出动,代谢这些胺基酸,使色胺酸好好发挥作用 。

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