5分钟失眠入睡小窍门失眠怎样尽快入睡 _生活百科

失眠怎样尽快入睡,5分钟失眠入睡小窍门。小编来告诉你更多相关信息。
在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着
包括入睡困难：超过半小时无法入睡
睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次
醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早
睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少
白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

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讲真的干着急是治不好失眠的，如果想要改善
不妨试试以下方法：
要给自己创造适合入睡的条件
1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

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2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动
3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵
4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频

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5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜
6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）
7.控制白天小睡时间，不超过20分钟
最后要改变一些关于失眠的认知：
1.床是用来睡觉的
有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。
2.睡前避免负面情绪
睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。
希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉