1、女王式
两脚分开站稳 ， 距离与你臀部等宽 。
降低你的臀部 ， 膝盖向下弯曲 ， 让你的大腿和小腿呈90度夹角 。
重心放在脚后跟之间 ， 弯曲你的两个手肘向上举 ， 手掌心向前 ， 上半身保持正直 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
2、宽蹲式
【瑜伽站姿体式能够增强腿部力量 瑜伽站姿体式】从上个体式继续往下做 ， 折叠腰腹 ， 上半身向前倾 。
将你的双臂向前伸直 ， 帮助你保持身体的平衡 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做 ， 站直你的双腿 ， 臀部朝向天花板方向 。
向下弯曲你的腰腹 ， 上半身紧贴你的腿部 ， 两双手分别拉同侧的大脚趾 ， 如果你的柔韧性还有些欠缺 ， 用指尖触碰地面即可 。
上下点头 ， 伸展你的颈部 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
4、手抓脚趾式
山式站立 ， 然后慢慢将身体的重心转移到左脚上 ， 向上抬起你的右腿 ， 保持身体平衡 。
向右旋转你的右腿 ， 右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直 ， 感受尾椎骨和脊柱的延长 。
身体平衡后 ， 向左转动你的头部 ， 目光向左凝视 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上 ， 右腿旋转回到身体中心位置 ， 松开你的手 ， 然后缓缓放下你的右腿 ， 向前蹬直 。
双手掐腰 ， 尽可能保持上半身正直 ， 保持肩膀打开 ， 感受臀部的拉伸 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
6、弓步展背式
从上个体式往下做 ， 放下你的右腿 ， 放到你的身后位置 ， 类似于战士1式的腿部姿势 。
保持左膝盖弯曲呈90度 ， 不超过脚尖 ， 大腿与地面平行 ， 背部向后弯曲 ， 感受脊柱的拉伸 ， 右手放在大腿后侧 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做 ， 折叠腰腹 ， 上半身向前弯曲 ， 头部朝下 ， 如果你的柔韧性够好 ， 你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上 。
双臂在身后并拢 ， 两只手反向紧握 ， 向前推出 ， 感受肩膀被张开 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
8、双角式
接上个体式 ， 两条手臂保持姿势不动 ， 左腿慢慢伸直 ， 两腿呈倒V型支撑在垫子上 。
下腰 ， 头部朝下 ， 目光看向后方 ， 感受脊柱的伸展 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
9、分腿前屈式
两腿向左右两侧分开 ， 肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身 ， 在身体下方放松你的两条手臂 。
放低你的臀部 ， 直到你能放到的最低位置 ， 感受髋关节的打开 。
把你的头部转到另一边 ， 把侧脸放在地面上 ， 这样你就不会伤你的下巴 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
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