运动损伤怎么办 脚腕运动损伤怎么办


运动损伤怎么办 脚腕运动损伤怎么办

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运动损伤发生关节脱位、骨折也不少见 。关节脱位主要表现为受损伤关节肿胀、畸形,呈弹性固定,关节空虚,功能受限 , 活动时疼痛;骨折的主要表现有畸形、反常运动、骨擦音或骨擦感、疼痛、局部压痛、肿胀、功能障碍等 。一旦发生关节脱位或骨折,不要随便强行复位,应就地取材给予固定后及时到医院治疗 。
如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢运动速度,停靠在路边或跑道边,不要在路或跑道中休息,以免影响其他运动者的运动 。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾 , 用力向腿部方向按压 , 另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩 。
运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强 。肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象 。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛 。
运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动的速度,拉伸或按摩发生酸疼的肌肉 。
一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期 。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理 , 能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间 。
【运动损伤怎么办 脚腕运动损伤怎么办】如果跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢 , 落地轻,步子小一点 。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
除了药物治疗外,跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量 , 从而增强膝关节的稳定性,对膝关节起到保护作用 。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松,并用泡沫轴放松一下髂胫束,会对膝部疼痛起到缓解作用 。

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