文章插图
1、平躺在地上 ， 双脚打开和肩部同宽 。右脚稍微向上抬起 ， 脚尖向前勾起1秒 ， 然后轻轻放下 ， 脚后跟不要踮地 。换左脚重复练习这个动作 。每侧腿重复做5次 。效果：减去肚子赘肉 ， 紧实双腿 。
2、平躺在地上 ， 向左上方抬起右脚 ， 保持1秒 ， 抬起的高度尽量达到最大限度 。然后放下换左脚练习 。效果：紧实腹部和腿部肌肉 。
3、平躺地上 ， 双腿向上曲起 ， 膝盖成直角 。双手抱紧膝盖 ， 上身慢慢向上抬起 ， 然后在轻轻躺下 ， 换腿重复练习10次 。效果：收紧腰腹部的赘肉 ， 增加腰部力量 。
4、平躺地上 ， 双颊打开和肩部同宽 。手肘曲成直角 ， 紧贴地面 。掌心朝上 ， 向上抬起左腿 ， 膝盖弯曲成直角 ， 同时抬起右手肘 ， 让右手肘碰触左膝盖 。再放下右手和左膝 ， 换另一侧重复练习2组 ， 每组做10次 。效果：增强腹部力量 ， 紧实腹部 ， 紧实大腿 。
5、平躺仰卧 ， 双脚打开和肩部同宽 。双手握着哑铃向胸部正前方举起 。手肘和膝盖不能弯曲 。上半身慢慢向左右两侧扭动 ， 扭动的时候臀部以下不能离开地面 。重复练习2组 ， 每组做10次 。功效：拉伸腰腹两侧的肌肉 ， 紧实腰腹 。
【运动操瘦肚子的最快方法 运动操瘦肚子的最快方法是什么】6、侧躺在地上 ， 左手肘部支撑上身 ， 右手放在身前 ， 掌心贴地 。双脚夹住靠垫 。抬起头部 ， 眼睛望着前方 。调整呼吸 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到最大限度 ， 然后放下 ， 重复练习10组 ， 每组做10次 。效果：收紧腰腹部肌肉 ， 纤细大小腿 。
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