![如何克服上台紧张情绪 怎样上台讲话不紧张的小技巧](http://img57.zhejianglong.com/file/p/2022/02/28/04/20211213115000_62884.jpg)
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1、自我暗示和催眠 。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激 。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示 。消极的自我暗示包括不要紧张,不要出错,不要忘词等等,容易受到墨菲定律影响而出错、紧张,忘词 。所以我们要使用积极的自我暗示,比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等 。
2、深呼吸 。不断的深呼吸,再慢慢吐气,可以帮助我们克服紧张心理 。
3、运动出汗 。上台前可以释放的运动下,有助于我们消除紧张 。
4、熟悉场地 。经过研究发现,在考试场地复习的学生,在考试的过程中更能记住复习的内容 。同理,上台前请熟悉场地,观察每一个角落,不断在台上模拟,这些方法让你更熟悉环境,从而减轻紧张心理 。
【如何克服上台紧张情绪 怎样上台讲话不紧张的小技巧】5、不要死记硬背 。切记不要死记硬背演讲内容,这样只会加重不要忘、不要出错的心理,导致紧张 。要列提纲和大致框架,记要点,现场填充演讲内容 。
6、忘词的技巧 。当我们忘词了,想不起那个关键词怎么办?不要激动也不要紧张,要擅于借助群众的力量 。
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