1、泡个温暖的澡
【如何简单促进良好睡眠】在你睡觉之前，洗一个长而温暖的澡 。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油，泡一个放松的温水澡 。
2、睡衣干净舒适
换掉你肮脏的上衣和短裤，穿一件干净、舒适的睡衣 。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适，不会刺激皮肤 。
3、浅淡色的寝具
如果你使用颜色太鲜艳的床单，如红色或橘色，这会刺激你的心情，影响你的睡眠品质 。但黑色、棕色等颜色会让你抑郁 。因此，最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具 。
4、一个睡眠伙伴
睡眠伙伴不一定要是一个人，一个绒毛娃娃也可以 。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静，让你有幸福感和安全感 。
5、蓬松舒适枕头
枕头也是影响睡眠品质的关键物品 。如果你睡在一个坚硬的枕头上，像要做甜美的梦实在有难度 。此外，坏枕头也会导致你的脖子僵硬 。所以选择一个抗菌的好枕头，让你睡得更好 。
6、利用熟悉味道
你可以在寝具上洒一些薰衣草精油，这有平静的效果 。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上，让你有舒适和安全的感觉 。
7、柔和温柔声音
你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐，帮助你放松 。你可以听水晶音乐、大自然的音乐，或是任何你喜欢的缓和音乐 。
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