盛夏来临，最近气温越来越高 。天气热的时候出汗多，喝水多，饥饿感越来越小，食欲也逐渐消失 。这个时候你要注意调整饮食 。你也要注意冷饮的用量，不要贪多 。平日的正餐素菜也建议多吃清淡爽口的素菜 。下面是正餐6道素菜，清爽可口 。
1.苦菊
夏天多吃苦味蔬菜，可以清热去火 。苦菊是天然的“去火菜”，可以很容易地和常用的食材、调料混合，清热去火 。
推荐菜品:
:苦菊、胡萝卜、花生、酱油、醋、盐、白糖、香油 。
[练习]:
1.苦菊洗净，切成小块，用淡盐水浸泡后洗净 。将花生放入清油中炒熟 。胡萝卜去皮，切丝 。然后把所有的材料放在一个盆里备用 。
2.将适量的糖和盐倒入碗中，然后加入10g香醋和15g酱油，最后倒入少许香油拌匀 。
3.将调好的汁倒入食材中，搅拌均匀即可食用 。
2、土豆和洋葱
天气热的时候容易出汗，体内的钾元素会随着汗液流失 。这个时候要多吃高钾蔬菜 。土豆是非常好的选择，可以搭配自然杀菌的洋葱一起食用 。简单炒一下，就开胃又营养！
推荐菜:
:土豆、葱、辣椒、蒜、干辣椒、蚝油、生抽、醋、盐、白糖 。
[练习]:
1.土豆去皮洗净，切片，葱、辣椒洗净，切块，将适量炒好的蒜片、干辣椒倒入锅中，再倒入酱油，用香醋、蚝油翻炒 。
2.然后倒入洋葱和胡椒翻炒一会儿 。
3.最后倒入薯片，大火翻炒 。出锅前加入盐和糖拌匀 。
3.辣椒
如果夏天没有胃口，不妨吃点辣的 。辣椒中含有丰富的辣椒素，可以帮助加快人体新陈代谢，从而刺激食欲 。用它配豆皮做成Aauto更快的家常菜，嫩滑入味，好吃即食 。
推荐菜:
:辣椒、豆皮、姜、花椒、酱油、蚝油、盐、淀粉 。
[练习]:
1.花椒、豆皮洗净，生姜切丝切片备用；将姜片和花椒放入热油中爆香，然后去渣放入豆皮中，加入适量生抽、老抽和水，中火炖至豆皮入味 。
2.然后倒入辣椒丝和适量盐，大火翻炒至辣椒熟 。
3.出锅前倒少许水淀粉，收汁后即可食用 。
4.苹果卷心菜
夏天没胃口的话，不如做这道香脆开胃的泡菜 。只用1棵白菜和1个苹果就可以搞定 。吃起来酸辣开胃，爽口酥脆，瞬间打开味蕾让你多吃一碗饭 。
推荐菜品:
:白菜、苹果、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、酱油、醋、辣椒粉、白糖、盐 。
[练习]:
1.白菜洗净切块，胡萝卜洗净切片，黑木耳泡发撕成小朵，苹果去皮切段，白菜、木耳、胡萝卜用开水焯一下，再用凉水冲服 。
2.将所有材料放入碗中，加入盐、糖和辣椒粉，倒入热油刺激香味，然后加入酱油和香醋，将所有材料搅拌均匀 。
3.最后盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏2小时，即可食用 。
5.茄子、豆子和土豆
下一顿饭你有什么标准？从小的角度来说，吃是最低标准，然后食材要家常，味道要符合大多数人的饮食习惯 。所以，这道北方人的最爱成了夏天餐桌上的新宠 。和地山鲜差不多，但没有地山鲜那么油腻，吃起来咸香可口 。
推荐菜品:
:土豆、茄子、豆角、葱蒜、生抽、蚝油、老抽、淀粉、盐 。
[练习]:
1.将茄子洗净，切成小块，加入适量淀粉，放入油锅中炸至金黄色，然后依次加入土豆和豆角，炸至熟，捞出备用 。
2.将适量生抽、老抽、蚝油、盐、淀粉倒入碗中，最后用水稀释 。
3.在油锅里炒香葱和蒜片，然后加入所有材料，搅拌均匀 。最后倒入调好的酱汁，大火翻炒至酱汁入味 。
6.鹌鹑蛋
夏天特别想吃卤肉 。卤肉太复杂了 。不如尝尝这个咸香可口的卤味鹌鹑蛋 。很简单，易学易做，吃一次就爱上了 。
推荐菜:
:鹌鹑蛋、八角、花椒、干红辣椒、生抽、老抽、冰糖、啤酒 。
[练习]:
1.鹌鹑蛋清洗干净后，放入冷水锅中煮熟，然后用冷水快速冲洗，方便去壳 。把壳依次剥开备用 。
【家常下饭素菜做法大全 家常下饭素菜做法】2.将鹌鹑蛋放入锅中，放入八角、花椒、香叶、辣椒段，再放入淡、深酱油，最后倒入无配料啤酒，中小火慢炖半小时 。
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