二、按摩膝盖
动作1：向上按摩膝盖两侧
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖外侧到大腿的方向，用力进行按摩 。膝盖内侧也同样进行按摩，另一只脚也做同样的动作 。
动作2：按摩膝盖下方
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖下方到上方的方向，用力把赘肉向上按摩 。另一只脚也做同样的动作 。
动作3：按摩膝盖上方
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力按摩大腿内侧 。另一只脚也做同样的动作 。
动作4：按揉内膝盖
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向上抓住木棒两端，用左脚内膝盖夹住木棒，用力按摩内膝盖僵硬的部分 。另一只脚也做同样的动作 。
三、按摩后大腿
动作1：按摩内膝盖到臀部的部位
坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力进行按摩，就像把后大腿的赘肉移动到臀部一样 。另一只脚也做同样的动作 。
动作2：向上按摩大腿内侧和外侧
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖外侧到腰骨的方向，向上用力进行按摩 。然后沿着膝盖内侧到大腿内侧腿根的方向，用力按摩大腿 。另一只脚也做同样的动作 。
动作3：“之”字形移动
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿内侧 。另一只脚也做同样的动作 。
动作4：按摩大腿内侧到臀部的部位
坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力向上按摩大腿内侧多余的赘肉 。另一只脚也做同样的动作 。
我就是双子座的 1各月瘦10斤 早晨空腹一个苹果喝一大杯蜂蜜水 早餐是鸡蛋牛奶燕麦加一分蔬菜和水果 午餐在3点左右吃 少量并且注意要低油低脂 下午喝一杯低脂酸奶 晚饭不吃 如果太饿就吃燕麦牛奶酸奶香蕉这类高纤维的食物 如果你能够控制住 并期间不吃威化巧克力糖果之类的甜食 并且注意控制肉的摄入 一个月瘦10斤都是少的~还有就是注意饭后不要睡觉 半个小时内最好站着。我觉得双子座挺耐不住寂寞的 没事儿干的时候就该想吃点儿什么了 所以一定要给自己找事儿干 少看电影 看电影的时候最容易想吃东西
十二星座的减肥秘籍
双鱼座——我要瘦下来
双鱼座热衷减肥，有时甚至会不吃东西来达到瘦的效果 。不过用这种不健康的方法会容易更胖！
肥油消去法：双鱼座只要正常饮食即可 。
推荐瘦身方案：健康不反弹减肥法
1.主食要吃但需控制量；
2.不喝碳酸类饮料和甜度高的果汁；
3.肉类菜不吃油炸和淀粉含量高的 。
水瓶座——胖子不多的星座
水瓶座的胖人大多是因为神经紧绷所带来的暴饮暴食坏习惯，应该设法让自己放松起来 。
肥油消去法：水瓶座保持身材不仅为了美丽更是为了健康 。
推荐瘦身方案：瑜伽呼吸减肥
瑜伽可以舒缓紧张的肌肉及情绪 。每天抽空练练几招瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
魔羯座——有胖得底子
魔羯座的人不是胖胖的就是很瘦 。他们高贵的气质其实并不会因为身材而减少半分，所以减肥只是为了让他们更漂亮而已 。魔羯座的人减肥可以用按摩方式，一方面魔羯座的人比较有耐心，而且瘦得比较均匀；在洗澡时可以花多一点时间在按摩上，效果会不错喔！！
肥油消去法：魔羯座对于自己要有信心，减肥才会成功 。
推荐瘦身方案：饭后按摩瘦身
双手互相交叠摆在肚脐上，掌心对准肚脐，稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动 。
射手座——微胖一族
射手座的人看起来微微小胖，才像是射手座 。他们是不重而不威的那种型，一旦射手座的人瘦下来，可能就没有那种人马的气势了；不过今天主题是减肥，那就别说太多了，要射手座的人减肥很简单，运动就好，只要他们运动就会瘦得很快喔！！
肥油消去法：
射手座运动减肥会很有效果！！
天蝎座——少发胖得星座
天蝎座对于发胖这件事很敏感，她们的身材不会胖得很夸张，所以在胖子里应该很少是天蝎座的人 。他们不会太刻意减少吃东西，倒是会以吃水果来取代吃正餐的方式减肥，算是所有星座当中，瘦得健康的一个代表 。
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