1、练习基础弹跳力 ， 弹跳力可以克服一定的身高劣势 ， 良好的弹跳力是灌篮的基础 。练习方式：跳绳、跳高、蹲跳楼梯、蛙跳等；
2、练习爆发力 ， 爆发力无疑使灌篮所需要的 ， 强大的爆发力是成功扣篮的关键 。练习方式：冲刺跑、铅球、跳远等；
3、练习运球能力 ， 优秀的运球能力是到达对方篮筐下的前提；
【185厘米怎样扣篮】4、增加体力 ， 篮球是一项耗费体力的运动 ， 体力是篮球的支撑 。练习方式：跑步、仰卧起坐、俯卧撑等 。
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