是不是我们有时候躺在床上睡觉的时候 ， 怎么翻身都睡不着 ， 即使逼迫自己睡觉 ， 但脑袋好像有一根筋被拉紧了一样 ， 无法正常放松地进入到睡眠状态 。
到第二天 ， 还会因为睡眠问题导致白天精神不佳 ， 影响正常的生活 ， 将大部分不顺心的事总结为:’今天就是倒霉的一天’ ， 带着这样的情绪度过这一天 ， 相信大家都会有所体会 。
但有些人会在第二天的晚上继续循环这样的情况 ， 而有些人却只是上一个晚上的‘失误’ ， 继续呼呼大睡 。
大家就会反驳“睡不着才是要努力睡着啊” 。其实 ， 硬躺硬睡会加剧焦虑 ， 形成不良的条件反射 。
哪何为“条件反射”呢？
如果你一直清醒的躺在床上 ， 就会条件反射的认为‘床=清醒’ ， 当这种意识经过重复不断的强化之后 ， 以后一躺到床上就会很清醒 。最终会导致你看到床就睡不着 ， 长期下去就有可能会形成慢性失眠 。
那又为什么会失眠呢？
从两种因素说起 ， 一是易感因素 ， 二是诱发因素 。
易感因素就是指容易产生失眠的体质 ， 也就是说和自身体质有关 ， 这是我们没办法改善的 。
但排除掉遗传和性格等易感因素 ， 诱发因素才是失眠的主要原因之一 。
诱发因素是指引起失眠的一些外部因素 ， 也就是外部刺激：比如工作压力突增 ， 人际交往爆发的新矛盾 ， 以及像失恋 ， 失业等等的生活变故 。这些都有可能诱发失眠的出现 。
该怎样缓解失眠呢？
可以试试‘刺激限制疗法’ ， 产生失眠的原因是：因为失眠的人在床上挣扎着入睡 ， 在一定条件下使床 ， 卧室 ， 或其他与睡眠不相关的活动与焦虑和清醒产生联系 。
所以首先我们就要减少或者消除床和担心 ， 清醒这些负性因素之间的联系 。再来重新建立床和良好睡眠之间的条件反射 ， 通俗地讲就是床只能用于睡觉 。
不要在床上进行除睡觉在外的一切活动 ， 更不要考虑一些尚未解决的 ， 让你痛苦和焦虑的问题 。
即使在这些之后的半小时还是不能入睡 ， 就离开你的床 ， 去做一些枯燥且能让你放松的事 ， 等困了再回到床上 ， 绝不能做让你产生兴奋的活动 ， 不然又是熬夜的一天 。
再者就是晚上上床睡觉的时间不可以太早也不可以太晚 。意思就是有睡意才能上床 。
除此之外 ， 早晨要准时起才能维持生物钟的稳定 ， 可以在中午时间进行小小的补觉 ， 但时间最好在半个小时到一个小时之间 ， 不管睡没睡醒 ， 都不可以赖床 。
在短时间睡不着 ， 我们可以通过冥想 ， 催眠 ， 腹部呼吸放松法等等一些训练让自己放松大脑和身体 。
【睡不着可以强行自己睡吗 实在睡不着要强行睡吗】 改善失眠可以说是一段长过程的事 。希望大家可以好好重视 ， 让自己有一个精神满满的明天 ， 也希望我能帮助到你们 。
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