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1、花生油 。
最适合炒菜的油 。花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3,是均衡型植物油 。
压榨生产的花生油香气浓郁,其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多 。一般适合炒菜,如烘烤、久煮、煸炒,尽量避免高温油煎和油炸 。
2、大豆油 。
最不适合炒菜 。大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%,由于亚油酸含量丰富,属于高亚油酸型植物油,并富含维生素E 。经过相关研究:在相同的烹调条件下,大豆油产生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都明显高于菜籽油、玉米油、花生油,因此建议家庭在高温烹调时尽量避免选择大豆油 。
3、橄榄油 。
最好凉拌 。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。
【炒菜什么油健康又好吃 炒菜什么油比较健康】研究发现,橄榄油有助于预防高血压,降低外围血管疾病,改善大脑功能,有助于女性延年益寿 。
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