体能三项分别是：纵跳摸高，一般是磨练人体弹跳力，以后注意锻练脚踝和大腿内侧肌肉;10x4往返跑，一般是检测身体短时间速率暴发，这时脚踝和腿部肌肉必须用力暴发;1000米是经典比赛，留意跑步节奏感，健身运动前要活动关节 。
1、纵跳摸高纵跳摸高一般的标准是：男孩子做到265cm，女孩做到230cm 。一般没有什么技巧，通常是检测人体弹跳力，假如不高得话，值得一试下列方式增强自己的弹跳力：脚踝用力，单脚站立跳跃训练;单脚起跳，用脚跟尽可能后踢等 。
2、10x4往返跑10x4往返跑测试是身体跑步时全面爆发速率，男生要在13秒1内进行，女生要在14秒1内进行，这一一般是非常简单的，只需以后注意锻练是可以用的 。训练以前，一定要做好运动前的关节活动，特别是脚踝主题活动，那样有利于跑步时的一瞬间使力 。
3、1000米1000米属于中跑新项目，而且也归属于经典运动比赛 。需在三分半上下跑完1000米或是有点难度的，因而最重要的是调整好自己的呼吸节奏，平常锻练的时候一定要提高肺活量 。跑步前一样一定要做好维护健身运动，跑步时调节呼吸节奏，在最后冲刺就可以 。
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