练成惊人的“背部圣诞树”的训练方法:
1、引体向上,是很好的背阔肌的训练 。训练中应做到动作标准,在刚开始的训练中,肩胛骨下抑和上回旋重复;
2、高位下拉,宽握一般更针对上背阔,窄握则偏重下背阔,肩胛上回旋下抑产生运动轨迹;
3、直臂下压也是发展背部宽度及刺激背阔下沿的好方法;
4、杠铃划船,肩胛后缩把哑铃有节奏地拉到肚脐位置,然后慢慢地前引肩胛骨 。重量轻,次数多,充分刺激肌纤维;
5、绳索划船,坐姿器械划船可以增加背部中间的厚度和大小;
【如何才能练成惊人的背部圣诞树】6、单臂哑铃划船,会让背阔肌收缩运动轨迹行程更长,而且不会因为某一边的力量薄弱而受到影响 。
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