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深呼吸的定义( 三 )

生活百科呼吸


呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害 。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响 。
如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高 。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康 。
第二、防治高血压
每天进行深呼吸能够有效的降低血压 。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况 。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来 。
另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加 。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了 。
专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上 。
第三、放松精神
如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松 。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源 。
第四、减压促进睡眠
如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅 。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛 。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡 。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的`情况 。
第五、养肺
肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯 。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法 。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次 。
扩展资料：
深呼吸的注意事项
做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好 。
经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用 。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳 。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处 。
经常深呼吸对身体有什么影响3经常深呼吸的好处
1、减压和抗焦虑
「深呼吸」是降低身体压力的最佳方法之一 。这是因为当你「深呼吸」时，它会向你的大脑发出一个信息，让你冷静下来，放松 。然后大脑将此消息发送到您的身体 。所以通过「深呼吸」可以有效降低心率以及减少紧张反应，从而让思绪平静下来 。它可以打破恐慌思维的恶性循环，让人觉得对自己的身心有更大控制力 。
2、改善记忆力和决策能力
已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力 。当你觉得自己思维比较混乱的时候，可以试着放缓呼吸，让思维逐渐清晰起来 。还可以利用「深呼吸」帮助做出更好的即兴决定 。根据对法国商学校一组学生的研究发现，在进行「深呼吸」练习仅2分钟后，他们在决策任务方面的成绩就提高了近50% 。
3、有助减缓慢性疼痛
慢性疼痛与长期压力密切相关 。压力越大，身体就越处于兴奋状态中 。因此，对身体的疼痛信号越敏感 。研究发现打破这一循环的一个办法是专注呼吸，可以降低静息状态下的压力反应 。
4、美肌及减肥
呼吸与美容也息息相关，日本著名心脏科医生秋津寿男 在电视节目寻找主诊医生>上提到这样一个观点：如果能够做到经常深度呼吸，就可以令身体吸收到更多氧气，令新陈代谢加快，从而让身体容易变瘦 。深呼吸有助于身体保持青春，改善肌肤问题，不需要做剧烈运动也可以让身体更容易纤瘦，甚至还可以提升免疫力 。

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