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深呼吸的定义( 五 )

生活百科呼吸


2、改善记忆力和决策能力
已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力 。当你觉得自己思维比较混乱的时候，可以试着放缓呼吸，让思维逐渐清晰起来 。还可以利用「深呼吸」帮助做出更好的即兴决定 。根据对法国商学校一组学生的研究发现，在进行「深呼吸」练习仅2分钟后，他们在决策任务方面的成绩就提高了近50% 。
3、有助减缓慢性疼痛
慢性疼痛与长期压力密切相关 。压力越大，身体就越处于兴奋状态中 。因此，对身体的疼痛信号越敏感 。研究发现打破这一循环的一个办法是专注呼吸，可以降低静息状态下的压力反应 。
4、美肌及减肥
呼吸与美容也息息相关，日本著名心脏科医生秋津寿男 在电视节目寻找主诊医生>上提到这样一个观点：如果能够做到经常深度呼吸，就可以令身体吸收到更多氧气，令新陈代谢加快，从而让身体容易变瘦 。深呼吸有助于身体保持青春，改善肌肤问题，不需要做剧烈运动也可以让身体更容易纤瘦，甚至还可以提升免疫力 。
5、恢复睡眠中断
如果半夜醒来并难以重新入睡，你可以试试「深呼吸」，它有可能帮你让大脑平静下来，降低蓝斑核的活跃度，以及降低你的警觉度，有助于你重返梦乡 。

四、练习深呼吸的办法
1、腹部呼吸
腹部呼吸是最容易掌握的方式，非常放松 。随时尝试这个基本练习，有助于放松或缓解压力 。
1、平坐或平躺在舒适的位置 。
2、把一只手放在肋骨下面的肚子上，另一只手放在胸前 。
3、通过鼻子深呼吸，让你的腹部撑起你的手，而胸部的手则保持不动 。
4、通过类似吹口哨的口型呼气，配合放在腹部的手轻轻下压，尽量把所有的空气都推出去，呼气的时间尽可能比吸气的时间略长 。
5、保持这样的呼吸3至10次 。每次练习维持1-2分钟时间即可 。
2、蹲下站起呼吸法
1、站直，双脚打开至肩膀宽度，脚尖往外呈45度 。
2、挺起胸膛，伸直背肌 。
3、慢慢吸一口气 。
4、慢慢呼气并同时身体往下蹲（注意不是深蹲，而是类似扎马步的半蹲即可），把尾龙骨往下压至双脚脚跟中间 。
5、下压过程尽量呼出肺部的空气，将腰降到最低 。
6、保持此姿势拍打大腿3下 。
7、一边呼气，一边站起来 。
8、边呼气边拍打臀部3下 。
9、每日坚持做2至3次 。
3、鸟立式
1、双脚打开至腰的宽度 。
2、双手放到背后并十指紧扣 。
3、右脚踏前一步，重心维持在后脚（左脚），开始慢慢呼气 。
4、开始慢慢吸气，一边吸气，身体一边前倾将中心转移到前脚，后脚踮起脚尖，双手完后拉到极限 。
5、慢慢呼气，身体重心回到后脚，眼看前方，维持5秒 。
6、收回右脚，换脚再做一次 。
7、每天完成这样的练习3-5分钟 。
除了以上几种练习方法，韦叔建议大家还可以借助智能数码产品，例如Apple Watch、华为手表、运动手环等智能穿戴设备，现在都有帮助练习「深呼吸」的功能，使用起来非常的方便 。
深呼吸对大脑有好处吗2拿出一点时间坐下来放松 。深深吸入，然后缓慢呼出 。这不仅是瑜伽班上的一个练习内容，还可以用来平时放松整个身心 。15分钟深呼吸就可以给身体带来很多好处，它能够减轻压力并强化免疫系统能力 。
在深入了解深呼吸之前，首先让我们知道它与普通呼吸之间的区别 。当我们呼吸时，与肠胃之间的隔膜会扩展 。大多数人呼吸时倾向于吸入腹部并抬起肩膀，这叫做浅呼吸 。当人们谈到呼吸技巧时，他们是指无意识的正确呼吸方法 。通过这个，可以让人减轻压力和担心 。深呼吸练习确保身体处于正确姿势，并在呼吸时让肌肉更加协调，以便于给身体带来好处 。
深呼吸带给身体更多氧气，这反过来可以降低血压和放松肌肉 。它还能够放松大脑，降低心跳率 。深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳 。此外，清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一 。淋巴系统支持身体所有细胞，正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除 。已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素）
这是我们身体内的天然疼痛杀手，可以帮助放松肌肉和神经 。深呼吸还对抑郁的人有帮助 。哮喘患者也受益于深呼吸，因为它增强腹部肌肉并提高肺活量 。
浅呼吸带给身体的氧气不充足，因此会导致肌肉消耗，嗜睡和疲劳 。而深呼吸有助于我们做出放松反应，这对缓解压力和焦虑很有好处 。实际上，深呼吸是最好的压力释放方法之一，它不仅对失眠症患者有好处，还能够帮助人减肥 。

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