浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

深呼吸的定义( 四 )

生活百科呼吸


5、恢复睡眠中断
如果半夜醒来并难以重新入睡，你可以试试「深呼吸」，它有可能帮你让大脑平静下来，降低蓝斑核的活跃度，以及降低你的警觉度，有助于你重返梦乡 。
深呼吸对大脑有好处吗
深呼吸对大脑有好处吗，呼吸是我们日常中都会做的事情，但正因为太平常了，所以才会忽略它的重要性，其实深呼吸有很多的好处，要我们不断的去发掘，那深呼吸对大脑有好处吗 。
深呼吸对大脑有好处吗1「深呼吸」的重要性、它对身体有哪些好处，以及我们该如何练习「深呼吸」 。
呼吸是维持身体生理系统正常运作的关键，人的大脑、心脏、肌肉、内脏等所有器官都是要呼吸带来的氧气制造能量 。我们每时每刻都在呼吸，一个正常人每天大概要呼吸20,000次，只不过绝大部分情况下，你都察觉不到它的存在 。
但是你可能不知道，呼吸有浅呼吸和「深呼吸」之分，「深呼吸」并不一定是我们通常认为的要深吸一口气然后慢慢呼出才算是，而是指每次呼吸吸入了足够的氧气量，当每次呼吸所吸入的氧气量都相对较少时，可称为浅呼吸 。
通常浅呼吸都是通过胸部呼吸（也称为胸呼吸），是一种又短又浅的呼吸 。而深呼吸则更多的是通过腹部呼吸（或隔膜呼吸）实现 。通常情况下，当人进行吸气时，胸部会膨胀，这种属于胸部呼吸 。而隔膜呼吸（腹呼吸），则是把空气吸入到胃部，让腹部鼓起来 。
一、关于浅呼吸
成年人休息时的正常呼吸速率为每分钟12到20次呼吸，休息时每分钟呼吸少于12次便可视为浅呼吸 。当我们的呼吸又短又浅时，身体可以得到的氧气量相对也比较少 。
日本药科大学校长丁宗铁医生曾在一档日本电视节目上谈到「深呼吸」的话题，他认为很多现代人有浅呼吸问题都是因为长期姿势不良所致，而当中最大的元凶是手机 。他举例，以前人们在搭车或休息时会张开双手打开报纸翻阅，这个动作令胸部扩张，令身体容易达到深度呼吸 。
而现在的人长期低头玩手机，成了低头族，导致驼背，窒碍肺部呼吸和换气，久而久之就会导致呼吸变浅变成习惯 。
科学研究表明，快速、短浅的呼吸会令体内的含氧量不足，导致细胞缺乏养分、能量短缺、组织缺氧等情况，可能导致许多问题，包括焦虑、抑郁、高血压、下背痛等 。此外，美国有研究发现，呼吸与认知功能之间存在联系，浅呼吸会破坏氧气和二氧化碳的平衡，导致大脑认知功能恶化 。
而呼吸的方式与思维改变及感受则有着莫大的关系，呼吸可以改变心率、并能降血压、减压、抗焦虑、减少痛感，甚至可以改变大脑化学物质、让头脑更敏锐 。所以，诸如冥想和瑜伽等许多历史悠久的习练都以呼吸练习做基础其实是有科学依据的 。
二、压力、情绪与呼吸的关系
英国著名医生迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）在其主持的播客节目《就一件事》中提到了呼吸与健康的关系 。当人有压力时，大脑中去甲肾上腺素（noradrenaline）的化学物质水平会增高 。这时大脑的注意力会容易受到干扰，让人无法正常思维 。
血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核（the locus coeruleus）区域活跃起来 。蓝斑核是指大脑中一个具体的区域，其功能与压力反应有关 。它会产生更多的去甲肾上腺素 。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力功能开始不同步，因此很难专注一件事 。
英国神经科学家罗伯逊教授认为控制呼吸并开始练习「深呼吸」，有助于让去甲肾上腺素降下来，让大脑的注意力重新同步协调起来，正常运作 。「深呼吸」能给人一种掌控自己大脑、情绪以及思维的控制力 。
日本医学博士川村明认为，在进行深度呼吸时，除了留意呼吸的时间长度外，也要留意吸气和呼气的时间是否相约 。很多人吸气深，但呼气浅，不能彻底呼出来 。其实就呼吸来说，呼气比吸气更重要 。有意识地彻底呼气很困难，而通过例如瑜伽这样的运动往往可以扩张肺部达至深度呼吸，有助轻易彻底呼气 。
【深呼吸的定义】 这里韦叔想补充一点，我国的传统运动例如太极及八段锦，其实也是非常好的练习控制呼吸的运动，特别是八段锦，韦叔强烈推荐大家都练一练 。
三、经常深呼吸的好处
1、减压和抗焦虑
「深呼吸」是降低身体压力的最佳方法之一 。这是因为当你「深呼吸」时，它会向你的大脑发出一个信息，让你冷静下来，放松 。然后大脑将此消息发送到您的身体 。所以通过「深呼吸」可以有效降低心率以及减少紧张反应，从而让思绪平静下来 。它可以打破恐慌思维的恶性循环，让人觉得对自己的身心有更大控制力 。

推荐阅读


上一篇：艾瑞泽5后视镜加热怎么用

下一篇：镭是什么东西？