9、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力 。脚要尽量保持水平，脚趾9、轻微提起，脚跟下沉 。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积 。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩 。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩 。
骑自行车的好处
1、锻炼呼吸系统
骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强 。
2、锻炼下肢力量
骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强 。
3、瘦身减肥
骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的 。
4、增强耐力
野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一 。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能 。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强 。
5、释放压力
平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的 。
6、安全环保
骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工具，而且现在倡导绿色出行，骑自行车没有尾气可以排放，是绝对环保的出行方式 。
骑自行车要注意什么
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直 。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的 。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外 。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法 。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗 。
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