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把梦记录下来
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每天时不时的回顾做过的梦
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白天进行验梦练习
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睡前尽量回顾之前做的梦，以及做梦时的感觉，同时睡前暗示自己：我会做梦，我要知道我在做梦 。
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入睡后做梦
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梦中验梦
(或)
假醒后验梦
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知梦
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控梦
【如何控梦】
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清明梦中撒欢~
清醒梦的10个步骤
第一招，在床头放一本日记本 。每当你作梦醒来的时候，你就立刻记下梦的内容 。
要记下的不只是梦里的事件，还要写下你作梦时的情绪及想法 。过了一段时间之后，你就会从中发现梦境的共通点，这能让你更容易在作梦时意识到那是梦，就能增加诱发清醒梦的机率 。
第二招，时常检查你在现实中而非梦境 。在你的日常生活中，你可以用一些简单的方法检查你在现实，最简单的方法就是看时钟 (把你们手中的陀螺收起来!) 。
在梦中，钟面通常都会是模糊不清的，或是会在你移开视线又转回去后就改变 。如果你在日常中不时做这些检查，最后你在梦中也会做同样的事，这样你就会发现自己其实在作梦 。
第三招，对自己说「我会意识到我在作梦」 。躺在床上的时候别数羊了，改成对自己说这句话，这是一种叫做「清醒梦记忆诱发法」 (Mnemonic Induction of Lucid Dreaming) 的方法，这会让你在脑中留下这个习惯，让你在作梦时能保持意识清醒 。
第四招，记住作梦的征兆 。你可能也有过这种经验，就是作梦的时候，看到一些以前也梦过的东西 。可能是牙齿掉了、在街上裸奔…之类的，你记得愈多这些会重复出现的片段，就愈容易注意到你在作梦 。
第五招，作梦醒来后，再倒回去睡 。当梦境还鲜明地停留在你脑中，而且你还昏昏欲睡时，试着一边回想刚才梦里的内容，然后再睡回去 。你可能会梦到类似的梦，而你回想的内容会成为你意识到那是梦的线索 。
第六招，买一个能定时发亮的时钟 。如果你在梦中看到奇怪的光，就可能会意识到你在作梦 。所以你可以买一个定时发亮的时钟，并让它每隔一段时间就亮一下 。
不过最好用薄布盖住时钟，让它不要太亮，毕竟为了清醒梦让自己睡不好可就得不偿失了 。
第七招，「回笼觉」法 。你可以把闹钟定在你睡着后的4,5,6或7小时，因为这个时候是快速动眼期，这时候作的梦较容易被记得 。听到闹钟醒来后，把你的梦写在日记本上，然后保持清醒45分钟，你可以去散散步或是吃个点心之类的，让你的神智清明后再回到床上睡 。
躺在床上时，专心的想着刚才的梦境，然后在快入睡时可以用手指规律地打拍子，好让你能将注意力集中在原本的梦境上，这也是个让你能清楚区分梦境跟现实的好方法 。
第八招，冥想 。在睡觉前冥想，将你的思绪清空，让自己自然进入清醒梦的状态 。虽然这个方法听起来不难，但其实想作清醒梦的话，这招并不是非常有效 。
不过应该至少能保证睡眠质量啦!
第九招，在清醒梦结束前延长梦境 。这招是用在清醒梦开始之后，因为很多人开始作清醒梦时就会立刻醒来，因为他们会因为兴奋而心律上升 。如果想延长梦境的话，你可以双手交握，藉此让你忽略其他的知觉 。
另一个方法是在梦里转身，这也能够转移你的注意力，让你不要想到身体在现实中感觉到了什么 。
第十招，很多人应该会很爱，就是多打电动 。我们之前在8个操纵人心的神奇心理学也有写过!
打电动能让你更能清楚辨别现实与非现实的不同，所以常打电动的人会更常作清醒梦
(我以自身经验保证这是真的!)，而且电玩通常能让你在虚拟世界操控一个角色，这也跟清醒梦的状态很像!
清醒梦的10个步骤
做清醒的梦的能力可以通过练习而提高 。首先，练习释梦，间梦就可以使清醒的梦增加 。因为释梦或问梦都使你更关注梦，关注梦越多，在梦中越容易有更多的意识 。
再有，就是利用半梦半醒之间的状态，利用那时的浅梦，把它改造为一个清醒的梦 。
在半梦半醒之间，如果你仔细分辨，你可以发现你有两种意识，一种是日常的意识，一种是梦的意识(它就是心理学中所谓的潜意识) 。前一种主要由思想构成，而后一种主要是象征形象，只偶尔夹杂一些语句 。你还能感觉到睡眠的品质，那是一种难以言传的感觉 。你还可以感觉到你是如何由睡眠转人清醒的?在由睡眠转人清醒时，梦的意识渐渐消散，日常意识的声音越来越强，同时，你也许会不自觉地长吸一口气 。这长吸一口气的动作是从睡眠转到清醒的一个显著标志，然后你睁开眼，醒了 。
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