文章插图
俯卧撑的正确做法：
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上 。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷 。保持脊柱笔直，目视前方 。
2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降 。胸部应接触地面 。
3.结束运动：返回原始位置并重复动作 。起身时肌肉紧缩 。
简介：
想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐 。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地 。
【标准的俯卧撑姿势】先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉 。
最常见，最简单的动作，在任何地方都可以进行锻炼 。这个动作可以锻炼我们的胸部、上背部、手臂和腹部等众多肌肉群，还可以增强我们的平衡性，协调性和稳定性 。
而往往我们新手或者没有锻炼过的人来做，一般动作都是不标准的，有三点：第一塌腰，第二臀部抬起过高，第三手肘向两侧打开过大，手肘和肩膀成为一条直线 。那我们新手要如何做到一个标准的俯卧撑，就从下面五个步骤来依次练习 。
第一步，直臂平板支撑 。这个动作可以很好地锻炼我们肩部和手臂的力量，尤其是小臂力量 。有没有发现我们在做俯卧撑时，胸部还没有感觉，手臂就会颤抖？这是因为手臂肌肉没有办法承受这个强度的正常生理现象 。这里要注意的是双手与肩同宽，身体保持平直，腿部，臀部，核心力量收紧，不要塌腰和臀部抬得过高 。一般保持1到2分钟时间，就可以进行下一个步骤 。
第二步，推墙式俯卧撑 。这个动作也是比较简单的，面对墙，保持一个手臂的距离，双手稍微比肩窄一点 。每次发力将身体推起时，手臂不要完全伸直，保持一点弯曲 。身体还是保持一条直线 。可以连续做40倒45次，就可以进行下一个步骤 。
第三步，跪姿俯卧撑 。很多女生一开始就锻炼的这个动作 。在做这个动作时，双手略宽于肩，大臂与身体保持45度左右，双脚可以相互交替也可以并拢，但膝盖不要离手太近 。将身体推起时，手臂不要完全伸直，保留一些弯曲 。做到15到20次以上，就可以进行下一个步骤了 。
新手呢一定不要剧烈运动，每天可以先少做一些，身体需要先适 。
推荐阅读
- 关于猫的爱情的句子
- 潜入深海的潜读什么音
- 清明上河图是哪个朝代的作品？
- 汕头猪肠胀糯米哪家好 汕头的猪肠胀糯米
- 拌酸菜芯怎么做 凉拌酸菜芯的做法窍门
- 关于兄弟社会的经典语录
- 你好，看见你对星座的解释，瞒厉害，请帮我也解释一下。本人女1981年5月15日中午11点出头。
- 白蟹菇的做法大全窍门 白蟹菇的做法怎么做好吃
- 上杭簸箕粄怎么做 福建簸箕粄的汁怎么做的
- 改变企业的名言