(2) 间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑或者6～8个300米跑或者5～6个400米跑 。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳 。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大 。
四、周训练安排
(一)第一阶段20XX年12月—20XX年1月
1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开 。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主 。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主，上肢力量为主
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大 。
星期五主要是上肢力量与耐力练习 。通过星期天的调整，以求达到超量恢复 。
(二)第二阶段20XX年2月-20XX年4月
星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主 。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主 。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主 。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大 。
星期五主要是上肢力量与耐力练习 。通过星期天的调整，以求达到超量恢复 。
(三)第三阶段20XX年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习 。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳 。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练)，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1-2个小时的练习 。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球 。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑 。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习 。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障 。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩 。
附：训练队学生名单
附：所需器材
5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副 。
高二体育生训练计划范文三
一、学情分析：
1、人数众多但素质不高 。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距 。
2、学生参加体育队的目的不明确 。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练 。
二、训练目标与宗旨:
成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码 。体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上 。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在 。要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间!
三、第一年：每周安排3—5次训练 。主要任务：做好学生思想工作，让学
生进入角色，由组织训练变为自发训练完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练 。加强学生管理 。
第二年：每周安排6—8次训练 。主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习同时进行专项耐力训练 。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来 。
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