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在平时吃一些富含维生素比较丰富的新鲜蔬菜和水果以及优质蛋白质食物对身体是比较好的 。比较常见的食物有苹果、香蕉、火龙果、青菜、牛奶等 ， 这些食物可以补充体内所需要的营养物质 ， 增强免疫力和抗病能力 。
饮食上尽量不要长时间吃辣椒、火锅、烧烤、芥末和油炸类的食物 。
一、奇异果：
【吃什么东西比较好】中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质 ， 具有清热降火、润燥通便的作用 。研究表明 ， 吃奇异果可以促进排便 ， 改善便秘症状 。
二、海带：
中医专家指出 ， 海带属于碱性食物 ， 可防止血液酸化 ， 有助于润肠通便 ， 而且热量很低 ， 膳食纤维丰富 ， 能加速肠道的运动 。
另外 ， 海带中还含有褐藻酸 ， 可降低肠道吸收放射性元素锶的能力 ， 并将其排出体外 ， 在健肠的同时 ， 起到预防白血病的作用 ， 一举两得 。
三、牛油果：
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点 ， 所以对于牛油果的美称有很多 ， 如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等 ， 可见牛油果的优点多多 。
四、韭菜：
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮 ， 而且含有大量的锰 。锰有助生成消化酶 ， 而且产生大量维生素A ， 有助肠道内壁修复 。
五、发酵食物：
我们需要好细菌让肠道恢复秩序 ， 而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作 。为什么说肠道内的有益菌群喜欢发酵食物呢 ， 因为发酵食物不易腐败的原因 ， 就是发酵过程中益菌获胜 。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外 ， 还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等 。
六、姜黄：
姜黄是天然的抗炎食品 ， 有助肠道修复 ， 促进益生菌发挥作用 。
七、茼蒿：
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油 ， 这种挥发油不仅有助于消食开胃 ， 增强食欲 ， 而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动 ， 肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出 ， 促进排便 。
八、花菜：
花菜又叫椰菜花 ， 因为它不仅有高达90%的含水量 ， 而且所含的热量较低 ， 是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物 。另外 ， 从中药角度看 ， 花菜有健脾和胃 ， 利尿通便的功效 。
九、蜂蜜：
蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色” ， 这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素 ， 对于肠道健康也是一种不错的保护 。
十、高纤食物：
要找回洁净的肠道 ， 就需要膳食纤维这支扫把 。膳食纤维也会吸附毒素 ， 降低大肠癌发病的危险 。膳食纤维分为水溶性和非水溶性 ， 非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维 ， 而水溶性纤维即QQ滑滑的食物 ， 如菇类、海藻类等 ， 还有一些看起来不黏 ， 却有丰富的果胶 ， 如苹果、燕麦、牛蒡等 ， 也要多加摄取 。
十一、大蒜：
大蒜不仅有助益生菌的生长 ， 而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌 。
十二、草莓：
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C 。草莓含丰富的膳食纤维素 ， 足足有橙的两倍 ， 在帮助消化 ， 通畅大便 ， 降低胆固醇等方面功效极佳 。
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扩展资料：
养胃护胃的原则：
1、软而缓：选择的食物要容易消化的 ， 烹饪时要蒸煮熟透 ， 使食物松软易消化 ， 少吃烘焙、烧烤、质硬的食物 ， 以免对胃黏膜造成不良刺激 ， 加重胃肠负担 。进食速度要缓慢 ， 细嚼慢咽有助消化 ， 不可狼吞虎咽 。
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