家里锻炼的动作有平板支撑 。可锻炼身体多处肌肉 。不过平板支撑非常耗费体力 。因此最好提前热身 。也可以在家举哑铃 。这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置 。或者时利用凳子做L型支撑的运动 。可以带动并锻炼全身的肌肉 。
1、平板支撑
平板支撑可以锻炼身体多处肌肉 。尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等 。将双手的手臂支撑在地面 。脚尖点地 。整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡 。平板支撑非常耗费体力 。运动前最好提前热身一下以免伤害腰部 。
2、举哑铃
举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉 。尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼 。而且举哑铃只需要活动上半身 。占用的健身面积不大 。利用起来非常方便 。如果家里没有哑铃 。可以装两瓶矿泉水 。或者在矿泉水瓶边绑一些重物 。
3、L型支撑
利用一把凳子就可以在家锻炼 。双手支撑在凳子上 。然后利用腹肌带动腿部肌肉 。使双腿慢慢离开地面 。最后变成双臂支撑 。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量 。并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉 。一般支撑坚持2～5分钟即可 。
【适合家里锻炼的动作 家里锻炼的几种动作】
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