冬天跑步之前可以做好热身运动 。以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施 。首先要穿吸汗的跑步衣 。还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚 。让冷空气从舌尖两边吸入 。避免冷空气刺激肺部 。
1、提前热身
冬天跑步非常容易感冒 。因此在跑步之前一定要提前热身 。将身体暖热之后再进行激烈运动 。这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒 。热身的时候先不要脱衣服 。将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服 。进行跑步之后也不要再脱衣服了 。
2、保暖措施
不要穿棉质的衣服 。冬天跑步容易流汗 。因此要穿吸汗、透气的衣服 。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的 。如果外边风大还可以戴上帽子 。避免耳朵冻伤 。除此之外 。冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具 。保护身体同时 。还能跑步 。
3、呼吸方式
冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部 。因此呼吸的时候 。将舌头往上颚顶 。让冷空气从舌尖两边吸入 。这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了 。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸 。但是也要注意冷空气的吸入 。
【冬天如何跑步不感冒 冬天如何跑步】
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