燃烧更多脂肪，更快
有助于肌肉生长
减少压力激素，增加幸福激素
改善新陈代谢
短跑，一种无氧运动，以更高的速度燃烧更多的脂肪 — 每2卡路里约200卡路里 。比慢跑5分钟，有氧运动 。它通过睾酮和它有助于释放的生长激素帮助更快地建立瘦肌肉 。当它触发内啡肽的更快释放时，它在降低压力方面更有效 。将短跑限制在一周3天，如果你有心脏或呼吸问题，就避免冲刺 。
您是否知道日常活动 (例如慢跑) 可以将心脏病和中风危险因素的发展抑制多达50%？高强度短跑，当在短时间内进行时，不仅可以帮助你的肌肉和表现，还可以改善向肌肉和心脏输送血液的动脉的功能和结构 。
本质上，慢跑包括长时间慢跑 (低于6英里/小时)，而短跑包括以更快的速度跑步 (通常为6英里/小时或更高) 跑步持续时间更短 。如果你正在努力在两者之间做出选择，你需要首先考虑你的目标 (减肥、发展肌肉、减轻压力等) 。) 在您做出选择之前 。
燃烧脂肪
短跑燃烧更多的脂肪
作为一种高强度运动，短跑是一种无氧运动，这意味着身体不依赖氧气来刺激你的锻炼，而是依靠肌肉中的脂肪和储存的糖原 — 一种作为能量储备储存的葡萄糖 。因此，在无氧运动期间甚至之后，更多的卡路里被有效地燃烧在肌肉中，这直接导致体重减轻 。它还有助于提高运动员的耐力和健康 。
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实际上，您可以在短短2分钟内燃烧多达200卡路里的热量 。5分钟的短跑间歇训练 (SIT)，在那里你进行一小段高强度跑步，然后通过简单的锻炼恢复更长的时间 。
另一方面，慢跑是一种有氧运动，它依靠氧气来刺激你的锻炼，而不会从身体吸收额外的能量 。自然，你燃烧的卡路里更少 。
记忆
像每一项运动一样，短跑也开始于有氧运动 。但是当你接近氧气摄入的最大极限时，你吸入的氧气就不再足以为你的跑步提供动力 。这时你的身体转向无氧呼吸，你的糖原开始分解 。所以，为了从短跑中获得最大的好处，你必须达到一个你不再能够呼吸的阶段 。
因为这个过程会在你的身体中释放更多的乳酸，它会让你的肌肉疲劳和疼痛 。所以不要长时间这样做，以免筋疲力尽并造成伤害 。
燃烧得更快
与慢跑相比，短跑可以帮助你以更快的速度减肥，训练时间更少 。研究表明，从事高强度间歇厌氧项目的人 — 包括高强度运动和低强度运动 — 可以在20分钟内 (一周三天) 内减掉更多的脂肪比那些选择每天40分钟有氧运动的人还多 。
如果缺乏时间阻止你减掉公斤或英寸，高强度短跑，更具体地说，短跑间歇训练 (SIT)，而不是慢跑，将是你最好的选择 。
有助于肌肉生长
当我们说减肥时，并不意味着肌肉减少 。像短跑这样的高强度锻炼实际上可以帮助你建立瘦 (无脂) 的肌肉质量，并发展活跃的肌肉 。
一项研究发现，参加定期有氧运动的人的肌肉质量几乎没有增加，或者没有增加，而进行硬抵抗运动的人显示肌肉质量明显增加 。此外，像短跑这样的无氧运动会让你的身体释放更多的生长激素，这对燃烧脂肪、恢复组织和锻炼肌肉至关重要 。
当你冲刺时，你的前大腿 (股四头肌) 、后大腿 (腿筋) 、臀部 (臀肌和髂腰肌) 和小腿经历快速收缩的连续循环 。这会使组织承受反复的压力并造成创伤 。这种创伤反过来激活了身体的肌肉修复系统，这使得肌肉变大 。
当你慢跑时，这些相同的肌肉也会参与其中，但效果可能不那么明显 。当然，肌肉发育的数量也受到其他因素的影响，如你的年龄和性别 。
半身压力
短跑更好地对抗压力激素的影响
当你处于压力之下时，你的身体会释放激素皮质醇 。你可以说你体内皮质醇的水平是你压力程度的指标 。在任何运动期间或之后，你的皮质醇水平保持较高，尤其是在高强度运动中 。
它释放激素更快
像短跑这样的高强度厌氧运动会让你的身体释放内啡肽，通常被称为幸福激素，它会提升你的情绪，给你一种放松的感觉 。慢跑也会释放这些，但是产生这种效果需要更长的时间 。这是因为血液中激素水平的变化更多地取决于运动的强度，而不是运动的持续时间 。现在你知道为什么医生给患有焦虑症和抑郁症的病人开跑步处方了 。
记住:焦虑和抑郁也可能让你感到长期疲倦 。在这种情况下，不要一开始就过度紧张 。从慢跑开始，逐渐过渡到短跑 。
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