无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽 。脚尖微向外斜 。膝盖不超过脚尖 。挺直肩背 。目视前方 。深蹲时收紧全身肌肉 。让体重均匀分布在大腿和脚后跟上 。保持重心平稳 。起身时从脚后跟 。大腿开始发力 。始终保持肌肉紧张 。
无负重深蹲的标准动作
两脚平放在地面 。保持与肩同宽的距离 。保持身体的平稳 。两脚受力平衡 。脚尖微微向外倾斜 。膝盖不要超过脚尖 。姿势正确才能达到锻炼的效果 。才能避免在运动时受伤 。
做动作时目视前方 。保持后背的挺直 。不要弯腰驼背 。膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样 。脚后跟不要离开地面 。不要左右摇晃 。身体保持平衡 。
深蹲时收紧全身的肌肉 。让身体来承担体重 。让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上 。防止起身时重心不稳摔倒 。起身时从脚跟 。大腿开始发力 。举起体重 。重新站直 。过程中要始终保持肌肉的紧张 。
【无负重深蹲标准动作视频教学 无负重深蹲标准动作】
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