可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿 。这个动作可以锻炼大腿的肌肉 。增强腿部力量 。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式 。原地弓箭步可以训练腿后肌 。动作要求挺胸抬头 。可替换双腿的位置 。
1、哑铃深蹲
哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲 。这个动作可以锻炼大腿的肌肉 。使其更加紧致 。也能提升肌肉的围度 。双手垂直握住哑铃 。双脚自然打开 。屈膝下蹲到最低的位置 。大腿收紧慢慢还原 。
2、保加利亚单腿蹲
保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上 。双手自然握住哑铃向下蹲 。并将曲起的腿跪卧在地面上 。另一条腿与地面呈90度角 。慢慢站起 。可双腿替换位置 。
3、原地弓箭步
【哑铃大腿训练动作图片 哑铃大腿训练动作】 原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌 。动作要求挺胸抬头 。双腿前后分开 。挺胸收腹 。握紧哑铃慢慢屈膝 。后方膝盖接触地面 。前方腿曲起与地面呈90度角 。站立后可更换腿的位置 。
推荐阅读
- 加强大腿内侧肌肉的训练动作 大腿内侧群肌肉训练动作
- 和平精英训练营燃烧瓶在哪
- 骑行台tss是什么
- 大腿伸展训练器好处及作用 大腿伸展训练器动作要领
- 怎么练大腿力量 如何增强大腿力量训练
- 自由泳专业训练方法 自由泳的专业训练动作
- 找猫很灵的方法 小猫怎么训练才听话
- 训练动作做不下来如何办
- 泰迪怎么训练大小便 泰迪几个月能听懂人话
- 负重行走是什么意思 无负重健身是什么意思