大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲 。动作时需要将腿向尽量两边分开 。能使大腿内侧肌肉紧实 。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉 。使肌肉紧致 。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法 。能使肌肉饱满 。
【加强大腿内侧肌肉的训练动作 大腿内侧群肌肉训练动作】 1、相扑深蹲
大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲 。这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉 。使肌肉紧实 。线条美观 。将两腿尽可能的分开 。蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长 。注意膝盖不可内弯 。
2、内收器械
一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械 。在操作时需要将拉力器固定在脚踝处 。稳定身体 。发力时大腿向身体靠近 。收力时大腿远离身体 。可以锻炼大腿内侧的内收肌 。
3、夹瑜伽球静蹲
夹瑜伽球静蹲属于静态的动作 。这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间 。后背靠墙 。不但可以锻炼大腿内侧的肌肉 。还可以锻炼大腿前侧的肌肉 。使肌肉饱满紧实 。
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