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小学生睡眠时间最佳时间几小时 睡眠时间最佳时间几小时

生活百科大脑

为什么有的人睡两三个小时就够了，
【小学生睡眠时间最佳时间几小时 睡眠时间最佳时间几小时】 你却要睡七八个小时?
工作压力大，加班应酬多……
我们的睡眠时间不断被这些“正当理由”侵占，往往弄得一身疲惫，还心生焦虑 。
那么，到底该怎么睡才能在最短时间里为大脑“快速充电”，补充足够的精力呢？
带着这样的疑问，我们采访了成都中医药大学附属医院内分泌科主任陈秋 。
睡对时间，10分钟能顶一下午

你有没有过这样的体验，明明早已睡够了七八个小时却还越睡越困？
感觉无论睡多久，真正睡着觉的时间也就几个小时，其余都是躺在枕头上做梦？
陈医生告诉我们，睡眠时长并不是衡量睡眠质量的唯一标准，个人的睡眠习惯和睡眠节律固然重要，但选对睡眠时间更是重中之重 。睡对时间，10分钟就能顶一下午 。
那么，到底选择在什么时间睡觉，能够达到最高的休息质量呢？
高质量睡眠，从“子午觉”开始

无论有多忙，也别错过这两个最佳睡眠时间：

1
子时：23点——凌晨1点
从中医的角度上看，新的一天其实是从23点开始的，并不是凌晨0点 。子时（23：00—1：00）：胆经“值班”，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴，恢复气血 。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻一定要睡，哪怕只能睡着几十分钟，实在睡不着也要训练自己睡着 。丑时（1：00—3：00）：肝经最旺，如果不睡肝无法排毒，不能产生新鲜血液，容易肝气郁结，头痛头晕，易怒，患各类肝病 。
因此，陈医生强调，凌晨0点至凌晨3点是人们深度睡眠的最佳时间，这个时间段睡好了，相当于别人睡七八个小时的效果 。我们可以在23点躺下准备入睡，这样就很容易在凌晨0点进入深度睡眠状态，只要保证了这三四个小时的睡眠质量，就可以获得第二天所需的旺盛精力了 。
2
午时：11点——13点
午时心经“值班”，是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于养阳 。
陈医生说，午睡时间最好选择在饭后半小时，能养心 。睡着10分钟、20分钟，就足以使人保持一下午的精神活跃了 。切记最多不要超过1小时，因为如果长时间处于午睡状态，不仅会影响夜间睡眠，还可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形，让人觉得越睡越困哦 。
如果担心睡过头，不妨设个闹钟，必要的话，还可以使用眼罩、耳塞，安心入睡是关键 。
陈医生专门提醒，年龄太大（65岁以上）和体重超标（超过正常体重20%以上）的人群不适合午睡哦，因为这类人群午睡对血液循环不好，应该尽量少睡或者不睡 。
睡子午觉要注意以下几点

1、天气再热也要在肚子上盖一点东西；
2、不要在有穿堂风的地方休息；
3、睡前别吃油腻的东西；
4、午休不要趴在桌上睡，血液循环会受影响，导致手麻、眼压升高，醒来后看不清东西 。应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧，避免挤压心脏 。
6件小事快速给大脑充满电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……
这些见缝插针的短暂休息，都能让疲惫的大脑“快速充电” 。
1
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适 。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟 。
2
发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式 。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强 。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力 。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
3
做个眼保健操，头部按摩
眼保健操在放松的同时还能缓解眼疲劳，简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法 。
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指 。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处 。

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