在家跳绳保护膝盖可以准备一双护膝，护膝能一定程度的缓冲跳起来的冲击力，最大程度上保护好膝盖 。跳绳的前要先进行热身运动，使全身的肌肉活动开，避免跳绳时腿部肌肉紧绷导致肌肉拉伤 。跳绳结束后要进行拉伸运动 。运动后的拉伸一方面会使腿部线条更加优美，另一方面也会对腿部韧带及膝盖起到保护的作用 。
【在家跳绳怎样保护膝盖】跳绳是一项能调动全身的有氧运动，特别是对人的下肢能起到很好的锻炼效果 。锻炼腿部力量，收紧腿部肌肉，使腿部的线条更加秀美，起到健美身材的效果，同时跳绳能消耗热量 。跳绳的运动强度是慢跑的2到3倍 。也就是说坚持跳绳1分钟相当于慢跑2-3分钟，是一项比较快速的消脂运动 。跳绳对场地基本上是无要求，在家就可以进行 。
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