在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法 。做下蹲时可以将自己的双脚打开 。下蹲双臂放松 。双手向下合拢 。起立将自己的双手举过头顶并且交叉 。重复做20次 。之后将双脚岔开 。左脚有向前推的动作 。右手摸到脚踝 。
1、下蹲
双脚打开呈45° 。缓慢下蹲双臂放松 。双手向下合拢 。起立时双手上举过头顶并且交叉 。重复做20次 。双脚岔开一些 。与肩同宽 。然后左脚有一个向前推的动作 。右手摸到脚踝 。重复做20次 。反方向做20次 。
2、屈膝伸展
左脚单脚站立 。上半身前后做摆臂的动作 。右腿先屈膝 。然后向后伸展 。保持身体平衡 。重复做20次 。之后右腿不要放下 。手臂弯曲放到身体两侧 。双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作 。重复做10次 。
3、前踢
将自己的右腿脚尖点地 。向侧方举起一个比较重的物品 。抬起右腿 。左臂向前伸展 。重复做20次 。之后更换左腿 。最后将右腿抬起向前踢 。两只手臂在胸前划过上举 。重复20次 。
【自己在家健身的方法 在家有氧健身的方法】
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